春节的团圆余温尚在，返程的车流、人流已汇入旅途。然而，在大家奔赴工作岗位或校园的路上，一个“隐形杀手”可能正在悄然逼近。近日，杭州的李阿姨就因返程途中久坐19小时，险些付出了生命的代价。

血的教训：19小时久坐，一脚踏进“鬼门关”

刚刚过完春节的李阿姨，在返回杭州的途中经历了长达19个小时的拥堵车程。由于空间狭小加上疲劳，她几乎没怎么下车活动。抵达目的地后，李阿姨刚站起身，突然感到呼吸困难、胸痛难忍，随即眼前一黑晕了过去。家人紧急将其送医，诊断结果为“肺栓塞”——这意味着她下肢形成的血栓已脱落并堵塞了肺部血管。经过ICU医护人员的全力抢救，李阿姨才最终转危为安。

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久坐如何“养”出血栓？

长时间静坐，身体会悄悄满足血栓形成的三个核心条件。一是血流淤滞，久坐时小腿肌肉（“第二心脏”）停止收缩，下肢静脉血流速下降，连续静坐超过2小时，深静脉血栓风险就会增加，血液淤积如同“泥沙沉积”，凝血因子易聚集形成血栓。二是血液呈现高凝状态，久坐时身体脱水、代谢减缓，凝血因子浓度升高。若合并肥胖、吸烟或口服避孕药等情况，血液更易凝结。三是血管内皮容易损伤，座椅边缘压迫腘窝或血流冲击淤滞区血管壁，导致内皮微损伤，粗糙面吸附凝血物质启动血栓形成。

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隐匿的“定时炸弹”：这些信号要当心

下肢深静脉血栓（DVT）极其隐匿，但也并非无迹可寻：通常表现为单侧腿部肿胀（左腿更常见）、持续性胀痛、皮肤发红发热。测量可见患肢周径比对侧粗3厘米以上。如果发现腿部肿胀，绝对禁止按摩、揉搓或热敷！这如同“挤牙膏”，会直接促使新鲜血栓脱落，直奔心脏和肺部，危及生命。

返程路上，如何打破“静坐陷阱”？

针对尚未返程的市民以及即将开学的学生，请务必收好这份“出行防栓指南”：

1. 核心策略：动起来！打破静止

每坐半小时到一小时，务必起身走动2-3分钟。去接杯水、上个厕所，或者在过道里站立踮脚。

每小时坚持做2分钟踝泵运动，双脚平放，脚尖用力朝向身体方向勾回，感受小腿后侧肌肉紧绷，保持5-10秒。脚尖像踩油门一样用力向下踩，保持5-10秒。以脚踝为中心，双脚顺时针、逆时针缓慢画圈。上述动作重复10-15次为一组，每小时做2-3组。

2. 装备与补水：给血管“减负”

每小时饮水100-150ml，每日总量保证在1500-2000ml（心肾功能正常者）。尽量少喝咖啡、浓茶和酒精，这类饮料利尿，反而会加重血液黏稠。高危人群（如孕妇、肥胖者、有血栓史）可在医生指导下，选择15-30mmHg压力的医用二级梯度压力弹力袜，帮助血液回流。多吃深海鱼、深色蔬果、全谷物，减少红肉、油炸食品，为血管减负。

返程路上，别让归心似箭的急切，变成与死神的赛跑。转发提醒身边即将踏上归途或准备开学的亲友：多喝一口水，多勾一次脚，就能离危险远一点，离平安近一步。

文 | 佛山市新闻传媒中心记者石春菊

图 | 佛山市新闻传媒中心记者黄皓贤