医周视点｜读懂休假背后的健康密码

国庆长假结束了，这本是人们卸下压力、修复身心的宝贵窗口期。大家盼着借假期消解日常工作的疲惫，但现实中，部分市民过完长假非但没有“满血复活”，反而出现头昏乏力、肠胃不适、情绪低落等状况，陷入“假期综合征”。

假期本该用来修复身心，为何越休越累？如何跳出透支式过节，真正用好假期完成自我调节，是一个值得思考的健康话题。

现代社会，无论是职场打工人、企业经营者，还是普通市民，长期处在持续的工作节奏当中，精神紧绷、作息被工作裹挟，身体和心理都在不断消耗，压力激素持续分泌，容易积累慢性疲劳。

假期的意义，在于给身心按下“缓冲键”：脱离高压的工作场景，调节紧绷的神经，修复身体疲劳，重建生活节律。这也是主动健康理念的题中之义——健康不只是生病之后寻医问诊，更要学会主动给身体留出休息、恢复的时间。

反观现实，很多人的假期演变为新一轮身心透支。报复性熬夜、通宵聚会，白天长时间补觉；特种兵式旅游行程排满，连日赶路奔波；聚餐应酬接连不断，顿顿重油重盐；也有人选择整日居家躺平，长时间刷手机，几乎不参与户外活动。种种过节方式，看似是享受假期，实则让身体继续处于高负荷状态，这正是“假期综合征”的主要诱因。

所谓假期综合征，并不是医学意义上的疾病，而是身体节律被打乱之后出现的一系列应激反应，主要表现为睡眠紊乱、腹胀消化不良、颈肩头昏等身体反应，以及面对复工产生焦虑、提不起精神等情绪反应，是生物钟紊乱、饮食剧变、心理落差多重因素叠加的结果，多数人一周内可逐步缓解。简单来说，把假期等同于放纵，身体就会用不适发出抗议。

从佛山各大医院假期接诊情况也能印证这一现象。国庆期间全市医疗机构急诊24小时值守，专科实行弹性排班，假期接诊病例当中，聚餐引发的急性肠胃炎、出游磕碰扭伤、温差诱发呼吸道感染占比较高，部分慢病患者因为作息饮食失控，出现血压、血糖波动。而节后门诊也即将迎来一波“假期综合征”就诊小高峰。

放松不等于彻底打乱生活秩序。那什么样才是假期正确的放松调节方式？

首先作息切忌断崖式崩塌，睡眠时间相比平日可适度放宽，但尽量不要昼夜颠倒，收假前一两天逐步调回日常节律，多接触自然光校准生物钟。其次拒绝赶场式出游，行程中学会适当留白，优先选择郊外散步、田园慢行这类低强度休闲，不必追求高强度运动，适度户外活动更利于舒缓情绪。饮食上享受美食的同时避免连续暴饮暴食，兼顾蔬果摄入，减轻肠胃负担。

此外，假期不必把日程安排得满满当当，预留独处、陪伴家人的留白时间，给心理缓冲空间。

有句话说得好，“只要有发现美的眼睛，处处是风景”，只要能够找到适合自己的调节方式，午后一杯茶、雨后一卷书、三杯两盏淡酒，都是一种放松。

假期的内核是修复，而非狂欢。学会善待身心，用好每一段休假时光，才能真正实现充电休整，以饱满的状态回归工作与生活。

文/佛山传媒文旅 段晓宏