【今日寒露】寒生露凝，润燥护阳，平稳度秋

寒露为秋之第五个节气，亦是全年首个带“寒”的节气。气温由凉转寒，昼夜温差骤增，秋燥盛行。秋冬养生关键在于：护阳防寒、养阴润燥、调畅情志，顺势养护，为入冬蓄力。

养生总则：防寒护阳，润肺和胃

1. 渐进添衣，固护阳气

俗语云“白露身不露，寒露脚不露”。寒露阳气收敛、脾阳偏弱，穿衣宜循序渐进，忌骤然厚裹。适度微凉刺激，可增强呼吸道与皮肤耐寒力，提升冬季抗病能力。

2. 养阴防燥，培土生金

寒露燥邪当令，易耗津液，多见咽干、肤燥、便秘等症。中医认为胃土生肺金，养胃即养肺。饮食宜温软、偏酸、清润，忌辛辣生冷，以滋养肺胃、化解秋燥。

情志调养：疏解秋郁，宁心稳气

秋肃萧条，易致情志低落、烦躁焦虑。秋金克木，肝气失舒，则情绪不稳。

日常宜多户外活动、疏泄心绪、适度社交，保持心境豁达。

情志条达则肺气清肃，秋季收敛有序，可避免冬季脾胃失调、体虚泄泻。

起居养护：早睡早起，避寒护四要

寒露夜寒渐重，夜间血流减缓，血栓风险升高。当早睡早起、顺应秋收，重点防护四大易感部位。

✅ 护头：头为诸阳之会，外出防风戴帽，温水洗头，汗出避风，防头痛头晕。

✅ 护腹：腹部经络汇聚、连通脏腑，肚脐为养生要穴，忌露腹受凉，避免气血瘀滞、脾胃受损。

✅ 护关节：膝关节畏寒易感，中年后阳气渐弱，需及时保暖护膝，穿好秋裤，规避寒凉侵体。

✅ 护足：寒从脚生，足部供血弱、保温差。坚持保暖鞋袜、睡前泡脚，舒筋通络、御寒防病。

泡脚加减：温经用干姜、桂枝、川椒、透骨草；活血用艾叶、红花、当归、鸡血藤（各10g），慢病患者遵医嘱。

四时食疗：清润温补，适配秋燥

润燥健脾粥品

百枣莲子白果粥：百合、红枣、莲子、白果、粳米同熬，润肺健脾、生津和胃。

红枣花生山药粥：红枣、花生、山药、粳米共煮，补脾养血、润燥养颜。

润肺生津饮品

雪梨川贝银耳汤：银耳、雪梨、川贝、冰糖慢炖，滋阴润肺，改善咽干声嘶、秋燥干咳。

紫薯百合银耳羹：银耳久炖出胶，搭配百合、紫薯，润肺安神，缓解秋燥失眠、口干乏力。

清润滋补菜品

山药炒木耳：健脾益肾、润肺清虚热，清爽适配秋燥体质。

花生莲藕排骨汤：补中益气、润肺养胃，改善秋冬口干、失眠、神疲、食少。

理气调中茶饮

姜苏茶：生姜、苏叶冲泡，疏风散寒、和胃理气，缓解寒凉腹胀、胃肠不适。

金橘桂花茶：金橘、桂花、甘草、红茶同泡，化痰解郁、舒缓情绪、改善秋乏食滞。

运动调养：缓动养阴，忌耗津液

秋高气爽适宜养生运动，以舒缓、匀速、渐进为原则，忌剧烈透支、耗伤阴津。优选晨间9点后户外散步、太极等轻运动，可升阳气、促循环、强心肺、利脾胃，预防秋冬血管问题与便秘乏力。

穴位康养：居家按揉，滋阴通络

体弱、少动人群可常按穴位（每穴1–3分钟），调阴阳、通经络、固秋气。

太溪穴：内踝与跟腱中点，补肾滋阴、固本培元，改善咽痛失眠、耳鸣腰痛、体虚乏力。

（图片来源网络）

然谷穴：足内侧舟骨下方，清虚热、润燥止渴，适配秋燥上火、口干消渴、足部肿痛。

（图片来源网络）

寒露养生，贵在“收、润、藏”。少燥寒、稳情志、慎起居、轻进补，方能安稳度秋，固本迎冬。

资料来源：南京博大肾科医院

FM92.4《健康七点半》