寒露入秋：5个极简养生法，疏肝润燥、藏阳养肝肾

寒露一过，秋寒渐重、燥气盛行，日照慢慢变短，万物步入收敛凋零的状态。秋后养生核心在于顺时收敛、润燥护阳、疏肝养肾。

《健康七点半》节目整理了一套简单易坚持的寒露专属养生方法，涵盖情绪调理、肢体通络、饮食食补、作息养护，无需复杂操作，日常坚持就能安稳度秋。

调情绪：告别悲秋，疏肝理气不郁结

秋季肃杀之气易扰心神，引发焦虑、低落、爱叹气等“悲秋”状态，长期情绪不畅还会导致肝气郁结，出现胸口憋闷、两肋胀痛等不适。深秋养生，先养情志。

1、多唱歌，宣肺疏肝解情绪

唱歌是秋季绝佳的情绪宣泄方式，能主动疏导负面情绪，刺激大脑分泌内啡肽，舒缓焦虑抑郁。同时唱歌时的深长呼吸，可有效宣通肺气、增强肺活量，促进全身气血流畅，改善秋日常见的气短、胸闷问题，助力气机顺畅、疏肝理气。

2、拍腋窝，疏通郁气调肝胆

腋下是肝经、心经循行要道，正中的极泉穴是理气关键穴位，经常拍打可宽胸理气、疏通郁结肝气，快速缓解情绪憋闷。

✅ 实操方法：手臂上举，左右手交替拍打对侧腋窝，力度由轻渐重，以局部酸胀舒适为宜；每日1-2次，每侧拍打50-100下。早晨或情绪波动时做效果最佳，21点后禁止拍打，避免扰动阳气、影响睡眠。拍打后出现打嗝、排气、轻微出痧，都是气机疏通的正常反应。

（图片来源网络）

通经络：升阳驱寒，改善手脚冰凉

托掌观天操，专为深秋驱寒而生

北京中医医院副主任医师程培育推荐，日常练习托掌观天操，可快速促进全身气血流通，升发体内阳气，阻挡寒邪入侵，改善秋冬畏寒怕冷的问题。

✅ 练习要点：每次练习5分钟，优选上午10点、下午3点阳气最盛的时段练习，顺应天时养阳，效果事半功倍。

食润燥：寒露吃柿子，清润解秋燥

据北京中医药大学第二临床医学院营养师魏帼介绍，柿子味甘、涩，性寒，归肺、胃经，核心功效是润肺生津、清热润燥，精准缓解寒露燥邪带来的肺部不适。营养层面，柿子富含维生素C、钾、胡萝卜素，其转化的维生素A还能护眼润肤，适配秋日干燥肌肤养护。

✅ 食用误区辟谣：很多人担心空腹吃柿子结石，其实市面售卖的成熟脱涩甜柿子，单宁含量低至0.1%以下，健康人群可放心空腹食用。

⚠️禁忌人群：胃溃疡、胃动力不足人群，禁止空腹吃柿子，尤其未成熟的涩柿子，避免加重肠胃负担。

养肝肾：把握寒露黄金养护期，藏精固本

中医有言“秋冬养阴，寒露养肝肾”。寒露阳气收敛、精气潜藏，是一年中调养肝肾、固本培元的黄金时段，养生重点在于一个藏字，做好作息、泡脚、食补三件事即可。

1、睡前泡脚按穴，温通肾经

每晚用热水泡脚，水位没过踝关节，可加10克艾叶增强温通效果，助力阳气内收、温通肾经。泡完脚后双手搓热，轻柔按揉足底涌泉穴3分钟，促进气血下行，固本养肾。

（图片由AI制作）

2、抓住肝肾养护黄金时辰

晚上9点-11点是全身气机流转、精血修复的关键时段。此时需远离手机、电脑等电子屏幕，提前15分钟熄灯静养，可搭配轻柔音乐安定心神，助力肝肾精血修复、提升睡眠质量。

3、食疗进补：黑芝麻核桃粥，温和养精血

推荐一款适配寒露的温补养生粥，温润不燥、补养肝肾。取黑芝麻15克、核桃10克、糯米50克，糯米煮至半熟后，加入食材熬煮成稠粥，晨起温服。

资料来源：人民日报健康客户端、生命时报

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