“60分的妈妈才有完整的爱”，这场7小时直播关注母亲心理健康

10月10日是第35个世界精神卫生日，深圳海之梦心理咨询中心当日启动2026年“世界精神卫生日”系列公益活动，并以“60分的妈妈才有完整的爱”为主题举行7小时连线直播。多位专业心理咨询师围绕母婴关系、家庭养育、情绪涵容与个体成长等议题开展科普分享，并与网友互动。

本次直播聚焦个体从幼年到老年的人生阶段，探讨母亲作为养育者对子女成长的影响，以及养育者如何动态调整养育功能。咨询师围绕“一定要事事完美才能做好妈妈吗？”展开讨论，并梳理安全堡垒、智力支持、情感涵容、人际示范等养育者功能。活动设置四大板块，层层递进，回应不同人生阶段的心理议题，并不断回到一个核心：妈妈越能悦纳自己的情绪，越能给出更完整的爱；家庭越允许情绪被看见，越可能走向“心有阳光”。

资深心理咨询师、海之梦心理咨询中心负责人张红云在主题分享中表示，今年世界精神卫生日全球主题是“让亲身经历被听见——真实的声音，真实的改变”，其核心内涵在于呼吁公众放下偏见，认真倾听心理困扰亲历者的真实声音，尊重个体体验，推动心理健康服务体系建设。我国宣传主题“悦纳情绪，心有阳光”，倡导公众正确认识并接纳自身情绪，不回避负面情绪，学会科学调节情绪，保持积极向上的心态。

在心理学上，情绪本身并无正负之分，所有情绪都需要被看见。心理健康并非永远积极、快乐，而是能够觉察、理解并接纳焦虑、悲伤、愤怒等正常情绪；面对困境时，应保有求助的勇气和待人的善意。关注情绪，应从日常觉察开始。情绪问题往往并非突然出现，而是在长期积累中逐渐影响人的状态。学会与情绪相处、减少自我评判，是维护心理健康的重要一步。允许自己难过、焦虑、紧张，不因出现负性情绪而自责，也不强迫自己“必须马上好起来”。遇到困扰时，表达和倾诉本身就是一种释放，也可寻求专业心理咨询；若负性情绪持续时间较长，并已影响睡眠、饮食、工作、学习或日常生活，应及时寻求专业帮助。

直播中，心理咨询师指出，对妈妈而言，尤其需要接纳“我做不到完美”以及“我也会烦、会无力”的真实感受。这不是失败，而是走向“足够好妈妈”的第一步。“60分妈妈”并非对母爱进行量化打分，而是对完美主义养育的纠偏，其理念与心理学中“足够好的母亲”相通：以完整、真实、可持续的爱取代完美主义；留出的“40分”，既是孩子的成长空间，也是妈妈自我关照、自我接纳的空间。妈妈只有先允许自己有焦虑、疲惫、愤怒和无力，才可能减少将情绪转嫁给孩子，才能以真实、稳定、有边界的方式涵容孩子的情绪。心有阳光，不是永远积极，而是在接纳情绪后仍愿意表达、求助、调整，并给孩子一个安全、温暖、有回应的关系空间。

（受访单位供图）

编辑 黄力雯 审核 谭录岗 郑蔚珩