名医开播！春季养生重在养肝护脾，健脾祛湿这样做→
惊蛰，就是惊醒蛰居的昆虫的意思，是二十四节气中的第三个节气。今年惊蛰是3月6日4点36分2秒。
时至惊蛰，标志性的气候特点是阳气上升、气温回暖、春雷乍动、雨水增多，万物生机盎然，蛰虫惊而出走。惊蛰养生的重点是顺时应节，应顺肝之性，助益脾气。
惊蛰过后春暖花开，同时却也是各种病毒和细菌活跃的季节。由于乍暖还寒，气温变化较大，寒流并未退尽，不要过早脱去保暖的厚衣服，避免伤风感冒，遵循“上薄下厚”的原则。
饮食上少酸多甘为基本原则。中医讲:"肝主青色，青色如肝经。"从饮食方面来看，惊蛰时节饮食起居应顺肝之性、令五脏和平。春天肝气旺容易伤脾，此时，少吃酸味可以防止肝气过旺，甘味食物可以滋补脾胃。但是，此“甘”非彼“甘”，它不等于甜味食物，而是具有润燥特点的一部分食材。在此，首推的是山药和大枣，用来熬粥再好不过了。
这一时期气候比较干燥，很容易使人口干舌燥、外感咳嗽。生梨性寒味甘，有润肺止咳、滋阴清热的功效，民间素有“惊蛰吃梨”的说法。
“春养肝、夏养心、秋养肺、冬养肾，一年四季养脾胃”。经常熬夜，或长期在电脑前工作，或睡眠质量不好，这类人常常会有肝血亏虚的现象，如缺钙、眩晕、便秘、容易抽筋、月经量少或色淡、眼睛干涩等症状。
养肝血最好的方式，就是每天适当的休息，有规律起居。目常运，肛常提，多摩腹，多拍打肝胆经，身体多拉伸。中午一定要小睡一下，保持清醒的状态更好地迎接下午的工作和学习。适当户外有氧运动，如散步、打太极拳、八段锦等。
干搓脸。搓热两手、面部。手指并拢，两手并排，浮于面部，搓脸状，共做六次。
手梳头。先是用手梳头，用指腹抓揉头皮各部位后，十指分开，从前发际梳至后发际，再将两手指压风府穴三下为一次，共做六次。
揉太阳。弯曲两手食指，以食指中节并贴于额部用柔力向两边分摩至太阳穴后，揉太阳穴，顺揉三圈，逆揉三圈为一次，共做三次。
运转目。双眼微闭，眼球顺、逆向旋转六圈，用大鱼际轻摩两眼眶，再先逆后顺眼球各转六圈。
摩鼻翼。两手拇指指侧相擦至热后，上下摩擦两侧鼻翼至热，再以食指点按迎香穴至热。
点承浆。两手食指分别从两耳廓下部起，转摩至外耳道后，将外耳道短暂堵塞，突然拔出为一次，重复做六次后，食指点按承浆穴至热。
按照传统中医五行学说理论，木（肝）、火（心）、土（脾）、金（肺）、水（肾）五者之间存在着相生、相克、相乘、相侮的关系。如果由于气候、情志、饮食等因素，造成某脏器生理机能太过或不及，就会破坏机体动态平衡，出现疾病。
中医认为，春季人体肝气旺，是肝脏机能活动的旺盛时节，所以惊蛰养生，就要重视对肝脏的保养，使肝脏机能正常，以适应惊蛰气候的变化，减少疾病发生。
惊蛰节气人体的肝阳之气渐升，阴血相对不足，肝属木与春季相应，肝脏的生理特性为“喜条达而恶抑郁”，因此，惊蛰养生，情绪上要乐观向上，不宜抑郁或发怒，不要过分劳累，要使自身的精神与情志如春天的太阳一般温暖，阳光灿烂、舒展畅达。养生应顺乎阳气的升发、万物始生的特点，使自身的精神、情志、气血也如春日一样舒展畅达，生机盎然。
防风8克、桑叶10克、百合10克、淮山药10克、太子参10克。上药纳杯中，沸水清洗1分钟；倒掉泡洗液，再入沸水浸泡6分钟，频饮。有养肝健脾、益气祛湿之效。
高修安 主任中医师
中医科学科带头人，中华中医药学会儿科分会常务理事，广东省中医儿科专业委员会副主任委员，中国中医药研究促进会小儿推拿外治分会副会长，佛山市中西医结合学会妇科专业委员会副主委。2015年被佛山市人社局、市卫计局评为首届“佛山十大名中医”；2017年被广东省人民政府评选为“广东省名中医”；2018年被评为我院“首席医学专家”；2019年获得“佛山市名医”称号。2021年获广东省中医师承薪火工程指导老师；2022年获全国老中医药专家学术经验继承工作指导老师。
来源丨 佛山市妇幼保健院
编辑丨张欣 祖庙微新闻编辑小组
