心理治疗中的放松技术( 或放松训练)对缓解和减轻心理压力极为有效，主要的放松训练有想象放松法与肌肉放松法等。

想象放松训练时，可以让自己坐(或躺)在一个舒适的地方，保持周围环境的安静和全身肌肉的放松。然后闭上眼睛，集中注意力在头脑中想象出一个能让自己感到轻松、恬静而愉快的环境。如：想象自己漫步在夕阳映照下的海边，脚下是柔软潮湿的细沙，远处传来海浪有节奏地拍打岸边礁石的声音，徐徐的海风轻轻掠过脸颊和发端，湿润而清爽的空气沁入心肺，自己正在深深地呼吸着⋯⋯还可以想象自己正在一片丛林里漫步等等。让自己仔细地体会那种情形和声音，感受那种心理和氛围，使自己仿佛身临其境，徜徉在这样的轻松和愉快当中。

②

调整认知结构

减少心理压力

可通过合理情绪疗法等改变认知的疗法对个体的认知进行调整，让个体正视自己的压力来源，用积极的语言暗示自己，学会调节自己的情绪，改变不合理情绪。

--合理情绪疗法--

人的情绪不是由某一诱发性事件的本身所引起，而是由经历了这一事件的人对这一事件的解释和评价所引起的。这就成了ABC理论的基本观点。例如：

A（事件）

我今天下班的时候遇见我的领导，我和他打招呼，他没有理我。

B（错误信念）

领导觉得我工作不认真、没能力、对我有看法。

C（结果）

心情不好、难受、生气、整个人很消极、挫败、郁闷、烦躁。

D（改变认知）

他可能有急事没有看见我，他可能今天心情不好，可能我的声音太小他没听见。

E（新的结果）

心情好一点、没那么难受了、不把这件事放心上、更能够接受这件事了、心态变得更好了。

一方面，努力学习，提高自己的技能。另一方面，学会处理和谐的人际关系。

④

进行合理的生活安排

合理调节自己的生活节奏，彻底放松自己，享受自己的时间。合理调节自己的作息饮食，不要因为忙碌而乱了正常的作息饮食规律，营养不良、休息不好会直接影响到工作，更加不利于身心健康。也可通过坚持体育锻炼来调节自己的不合理情绪，从而降低个体压力。

通过音乐调节。在医学研究中发现，音乐的节奏和律动会对人体的脑波、心跳、神经、肠胃等产生作用，进而促进人的身心健康。美妙的音乐可以让身体放松，消除工作压力和心理紧张；欣赏音乐是强度极大的脑力活动，能够有助于提高人的思维能力和创造力；鉴赏音乐可以陶冶人的灵魂，培养高尚的情操；音乐甚至能够帮助人们进行心理疾病的治疗。可见，音乐的无形力量远远超乎个人想象，对人的身心健康是有极大帮助的。