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养生课堂②丨一到春天就犯困?中医教你解“春困”→

祖庙微新闻

“春困秋乏夏打盹儿,睡不醒的冬三月”
睡不够、起不来、没精神
近期许多小伙伴都出现一些“春困”的迹象
下面带大家深入了解一下“春困”

#“春困”是什么原因引起的?#

“春困”是因季节转换导致机体生理变化的正常反应由于气候转暖,体表毛细血管舒展血流量增加此时脑部血流量相应减少供氧不足,导致脑神经细胞兴奋降低,从而出现困倦、疲乏、嗜睡的现象。中医认为,春季湿气重,人体若阳气不足,易受湿邪侵犯,脾因湿困而致运化失职,出现易困嗜睡、精神难以集中、疲倦乏力、肠胃问题等,在中医上称为“湿困”或“春困”。

#“春困”是疾病吗?#

一般情况下“春困”不是病,属于机体正常的生理反应,但它的出现也可能是提示人体出现了亚健康信号。若出现嗜睡、经常疲惫乏力等严重症状,则可能是抑郁症等情绪病的先兆,或有可能引发糖尿病、高血压等疾病。而且,中风病患者发病前也可能出现疲乏、困倦等情况。因此,有高血压、糖尿病、动脉粥样硬化等疾病的人若感觉“春困”时,应高度警惕中风的可能。

#缓解“春困”,中医教你试试以下几招#

★睡眠调节
春季阳气升发,而阳气的生发和闭藏与睡眠密切相关,清醒时,阳气行于表;睡眠时,阳气行于内。中医提倡“起居有常”的养生原则,起卧有常能调养神气,使人精力充沛。因此,适当减少睡眠时间,做到“夜卧早起”,有利于阳气的升发。所谓“夜卧早起”,即早起不要早于5点,晚睡不要迟于晚上11点,否则也会不利身体健康。

★疏肝解郁
“春困”会影响肝的疏泄,一旦肝失疏泄、气机郁滞,容易产生情绪异常或低落。中医认为,肝喜条达而恶抑郁,要保持肝脏的疏泄功能正常,需顺应肝的生理特性。肝主疏泄,有疏通、畅达全身气血津液的功能。其生理特性是主升发,若升发作用正常,则气血津液疏通和畅达。气血通畅,清阳得升,上荣于脑,脑得其滋养,就不会“春困”。春季可以适当运动,如快走、慢跑、郊游、打太极等,舒张筋骨的同时还有助于阳气升发,畅通血脉,振奋精神。

★合理膳食
中医认为,饮食中的五味各入五脏,即酸味入肝、苦味入心、甘味入脾、辛味入肺、咸味入肾。“当春之时,食味宜减酸益甘,以养脾气”,春季可多食些碱性食物,如蔬菜、水果、豆类、奶类等;性温味甘的食物,如谷类、大枣、山药等,以缓解身体的疲劳。同时也要注意饮食有节,不可暴饮暴食。

下面为大家推荐三款养生粥

1、核桃桂枣粥

材料:核桃、桂圆、红枣、小米、糖。

做法:小米洗净后浸泡半小时,核桃、桂圆切小块,红枣去核切碎。将小米、桂圆、红枣和水倒入锅内,大火煮沸转小火熬至呈粥状。加入碎核桃和适量糖,再熬煮5分钟即可。 

2、红豆黑米粥

材料:红豆、黑米、糖。

做法:红豆和黑米洗净后用清水分别浸泡12小时以上,将泡好的黑米和红豆放入锅中,大火煮沸后转至小火煮慢炖至红豆微开花熟软。加入适量糖,再熬煮5分钟即可。

3、山药胡桃粥

材料:鲜山药、扁豆、胡桃肉,粳米。

做法:山药洗净切片,与扁豆、胡桃肉、粳米同入锅内,加水适量煮粥,待粥熟后加适量精盐、生姜、葱花调味食用。

来源丨祖庙街道卫生健康办公室

编辑丨张欣 祖庙微新闻微信编辑小组

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