图源：见水印

虽然有些听起来不靠谱，可只要打上“增高”的旗号，就有人肯试。

毕竟，万物可卷，孩子的身高咱也不能输。

每年长高不足这个数

就要看医生！

孩子的生长并不是匀速的。

身高发育有3个高峰期，错过了，可能就赶不上了——

✎ 0~3岁

• 宝宝出生后到1岁左右，生长速度最迅速，能增长约25cm。

• 1岁到3岁，身高增长速度会逐渐下降，但仍处于发育高峰期，每年增长约8～12cm。

✎ 3岁到青春期之前

• 每年的增幅，在5～7cm左右。

✎ 青春期

• 正常情况下，男孩从青春期到骨骺线完全闭合，可长高约28~30cm左右；而女孩能增高20~25cm。

在后两个长高“黄金期”，父母尤其要关注孩子的骨龄情况。早发现、早干预，孩子还有可能再“拔一拔”。

当然，平时还要做好这些：

01 

吃好饭

大家都关注的补钙、补维 D、喝牛奶，这个没问题。

但要提醒大家，更要重视“营养均衡，食物多样”。可以参照《中国居民膳食指南（2016）》中，针对儿童食物的食材种类推荐，来给孩子搭配。

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挑食偏食的孩子，不建议家长强行喂，而是针对孩子心理进行合适的引导，同时可以用“食物彩虹”任务，吸引孩子吃饭。

以彩虹的不同颜色为例，让孩子看看自己每天的食物能不能填满一个彩虹。

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还要注意：少吃高胆固醇、高脂肪食物，注意蛋白质的摄入量，并应多吃蔬菜水果。

02 

睡好觉

晚上9点到第二天凌晨1点，特别是晚上11点前后，生长激素的分泌量达到最高。

早上6点前后的一两个小时，生长激素也有一个分泌小高峰。因此，要保证孩子在这两个时间段的深睡眠。

此外，不同年龄的孩子，每天需要的睡眠时间不同。

简单来说：3 年级之前的小朋友，每天至少保证 10 个小时的睡眠，3 年级之后的小朋友，至少保证 8 个小时的睡眠。

已经有晚睡习惯的小朋友，医生的建议是：

家长不急于一时，慢慢引导，每天提前 5 分钟让孩子上床睡觉，通过一两个月的改善，让孩子养成早睡的习惯。

03 

运动好

但是，少做举重、哑铃、举沙袋等负重运动。

这些负重运动具有压迫性，对骨骼还未定型的儿童和青少年来说，要少做或不做。以免损伤骨骼，影响身体长高。

04

心态好

研究表明，孩子精神压力大、长期抑郁也会影响长个。

当然，尊重孩子的生长规律，不“揠苗助长”，才是孩子真正需要的。

身高固然重要，但孩子的健康和快乐更重要，不是吗？

编辑：黎嘉雯