游泳

顺时针，第一圈950米，先经过1个橙色浮标、再经过2个黄色浮标，最后经过1个橙色浮标，回到上水扶梯，上水后重新入水，第二圈950米，合计1900米。

结束游泳，从上水扶梯上水后按赛道提示，前往转换区。

自行车

18.5公里，骑行5圈，最后一圈在近端折返点靠右边车道，直行到下车线。前面4圈近端折返点要靠左或者是中间车道折返。第三圈开始，提供一个补水点，必须下车拿水，将水装到自带的水壶里，不可直接将矿温水瓶放在自行车水壶架上。（其他组不提供补水，请自行准备水壶装好水）

跑步

按路步路线，第一圈到绕圈点11.6公里，第二圈未到绕圈点，在福田村位置右转进入终点冲刺道，看指示牌。

游泳

第一圈750米，经过三个橙色的浮标后，上水后，再重新入水，第二圈750米，合计1500米。

结束游泳，从上水扶梯上水后按赛道提示，前往转换区。

自行车

18.5公里，骑行2圈，最后一圈在近端折返点靠右边车道，直行到下车线。前面1圈近端折返点要靠左或者是中间车道折返。

跑步

一圈10.77公里，按路步路线，一圈在福田村位置右转进入终点冲刺道，看指示牌。

游泳

一圈750米，经过三个橙色的浮标。

结束游泳，从上水扶梯上水后按赛道提示，往转换区。

自行车

18.5公里，骑行1圈，返回转换区位置靠右边车道，直行到下车线。

跑步

2圈，共5公里，第一圈2.9公里（环月亮湖，返回出发点，第二圈往福田村方向，左转进入终点冲刺道，看指示牌。

按滚动出发，出发直接进入转换区拿车，开始骑行。

自行车

18.5公里，骑行1圈，返回转换区位置靠右边车道，直行到下车线。

跑步

2圈，共5公里，第一圈2.9公里（环月亮湖，返回出发点，第二圈往福田村方向，左转进入终点冲刺道，看指示牌。