护心行动丨暑假来临，送上假期“心”锦囊，让家长轻松“驯服”情绪怪兽

绿色陈村2023-07-08 13:27

“我每次看到孩子又没写作业，打又打不得，骂又骂不得，都要原地爆炸，我该怎么办？”

“你看看你，怎么又把玩具乱丢，和你说过多少次了，每次玩了玩具之后一定要收拾好。等下没有看到绊倒了怎么办？”

以上场景是否似曾相识？

暑假期间，亲子之间相处时间变多的同时也面临“母慈子孝”和“鸡飞狗跳”双重版本在同一空间的任意切换。换有时候，微不足道的小事也可能成为情绪的“导火索”。比如刚打扫完卫生，筋疲力尽地叮嘱孩子不要捣乱，孩子却淘气地打碎了牛奶杯。在这个时候，作为家长的你会怎么反应呢？陈村粤心安送你3大锦囊，让你轻轻松松“驯服”情绪怪兽。

接纳

接纳情绪的存在

➊当你心情不好时，可以问自己几个问题：我怎么了？我的感觉是什么？我的情绪是什么？

➋当你意识到自己的情绪之后，可以在心里默默地自我暗示：我注意到自己有这个情绪，并且我接受有这个情绪的自己。

例如

➊孩子边做作业边玩，你觉得自己非常生气，感觉自己要原地爆炸了。——觉察情绪。

➋我要接纳当下的自己，我可以生气，但我不能把气发到孩子身上，因为我爱他，我不能伤害他。——接纳情绪。

刚开始，对于大部分人来说“接纳情绪”有难度，但不用着急，可以慢慢来。

“所有的强迫自己改变，都是对现在自己的不接纳。”在心理学中有个研究发现：当你越不接纳自己，越想强迫自己改变时，你可能就越难改变，因为你过度紧张和执着。反之，当你放放松，接纳不完美的自己，愿意和孩子一起成长时，往往事情就会变得容易很多。

暂停

给情绪按下暂停键

“道理是那个道理，但是情绪来了还是忍不住，但又不知道该怎么办？”当我们遇到一些让自己产生强烈情绪的事情时，我们要做的不是想着如何第一时间做出反应，而是先让自己冷静下来，冷静思考事情的前因后果，再思考如何做出对策，尽量不要让自己陷入冲动鲁莽的被动局面。

例如

➊孩子不听管教，恶意语言顶撞时，如果你举起手打了孩子一巴掌，则很可能会把孩子越推越远，孩子的叛逆心理就会越来越强烈，不仅伤了感情，可能会使孩子为了反叛父母而误入歧途。

➋如果你选择的是让自己冷静下来，耐心倾听孩子的想法，理解代替暴力，建立良好的亲子关系。

➌在看见孩子做出让你不满意的行为时，请先别行动，可以用一些小技巧给自己1-5分钟的缓冲时间，再去与孩子进行沟通交流。

缓冲小技巧

➊深呼吸：深深地用鼻子吸一口气，把气吸到肚子里，然后慢慢地用嘴巴吐出来，来回多做几次。这会有助于减慢你的血液循环和心跳，从而让你逐步冷静下来。等你觉得可以正常说话了，再去行动。这时你或许就不会带着激动的情绪与孩子进行无效对话了。

➋微笑：回忆一些孩子之前可爱优秀的表现，对着镜子提拉一下自己的脸部肌肉，努力让自己笑出来。

➌语言暗示：比如在心里默念“我要冷静冷静”，以帮助自己用理性战胜感性。

我信息

采用“我信息”的表达方式

当我们的情绪平复下来后，我们要如何做才可以避免冲突再次发生呢？我们可以采取“我信息”式的表达方式，使用这种方式更能够帮助彼此的沟通和理解，这种表达方式主要包括以下三个部分：

➋（一）当……的时候（用“非评判性”的语言地描述客观事实）

比如，你一进家门就看见孩子正拿着手机，作为父母，你可以这样说：“孩子，当我回家推开门看见你在玩手机的时候......”

➌（二）我觉得……因为……（陈述你的感受和原因）

“我感到担心和焦虑，因为我害怕你的眼睛会因此受到伤害。”

➍（三）我希望……（提出希望）

“我希望以后你用手机时可以控制好时间，保护好眼睛。在不用手机时，你可以去做一些其他的事情。”

以上，就是“我信息”式表达方式的内容和步骤。“我信息”的表达有三个要素：事实、感受、影响。它倡导通过表达自己的真实感受达到真诚沟通，这样可以快速取得对方的同理心，并且建立亲密感。

相对应“我信息”的是“你信息”。“你信息”顾名思义，是以你开头的，通常用于对别人给予忠告、批评、指责、要求。“你信息”通常带着咄咄逼人的气势。

在陪伴孩子的过程中，常用“我信息”会让孩子了解父母的心意和需求，能引发孩子自觉合作。

常用“你信息”则会让孩子产生内疚感，觉得自己不够好，从而引发孩子的消极抵抗，家长沟通起来也会比较被动。

招募

粤心安志愿者招募

招募条件

➊对社会心理服务感兴趣且热爱公益。

➋具有责任感和团队协作精神，积极参与活动，身体健康且无不良嗜好。

➌年龄16周岁以上，性别不限。

服务内容

➊参与陈村镇粤心安社会心理服务项目，包含但不限于协助社工开展心理健康知识科普宣传、村居驻点服务。

➋协助开展心理知识讲座、心理健康工作坊等活动。

你将获得

➊参加项目开展的专业培训及团建、社会实践等交流活动。

➋根据服务时数、服务成效等实践参与过程评估，可获得陈村镇综合治理办公室颁发的相关荣誉证书。

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心理寄语

拿破仑曾说“能控制好自己情绪的人，比拿下一座城池的将军更伟大”。作为一名家长，保证自己情绪的平和，这是对孩子最伟大的教育。如您出现焦虑不安、紧张等的不良情绪已超过2周以上，需要寻找专业心理人士寻求帮助，可以向陈村粤心安预约咨询。

联系方式：0757-23830510、18138520152（微信同步）

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项目简介

护心行动-陈村“粤心安”社会心理服务项目2.0

护心行动——陈村镇“粤心安”社会心理服务项目，由“顺德区社会治理众创共善计划”支持、陈村镇综合治理办公室与佛山市顺德区一心社会工作服务中心联合推动。项目旨在引入专业力量，在过去一年的基础上，深化心理健康宣传工作，重点打造4个标准化社会心理服务站阵地，以群众需求为导向，重点开展心理咨询、心理体验性活动、心理讲座等专业服务，增强群众的心理健康水平。项目兼顾不同人群的服务特质，形成“点”+“面”的服务效应，项目在行动中不断探索社会心理服务参与基层治理的实践模式。

服务理念：平等尊重真诚保密

服务内容：心理评估、心理咨询、危机介入、心理健康知识宣教、心理健康状态筛查、能力培训等。

来源：陈村镇综治办、一心社工

编辑：陈村镇融媒体工作室

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