喝牛奶的好处大家都知道

牛奶含有丰富的蛋白质

还是优质的钙来源

然而，理想很美好

现实却有点无奈

很多朋友因为“乳糖不耐受”

一喝牛奶肚子就容易不舒服

“乳糖不耐受”人群

难道真的没法喝牛奶了吗？

先说结论：乳糖不耐受的人，真的没必要放弃牛奶。

这是因为大多数乳糖不耐受患者可以耐受一定量的乳糖，没必要完全拒绝喝奶，可根据自身需求选择适合自己的奶及奶制品。

零乳糖牛奶在加工过程中已经预先将乳糖进行了处理，因此不含有乳糖。

酸奶由牛奶发酵而来，其中的乳糖几乎被乳酸菌分解成为乳酸，只剩下极少量的乳糖，一般的乳糖不耐受人群可以接受。

由牛奶经过浓缩而来，牛奶中的乳糖大部分会损失在乳清中，奶酪凝乳中残留的乳糖则通常会由发酵菌发酵为乳酸，因此奶酪中几乎不含或仅含有微量的乳糖，不会导致乳糖不耐受。

另外，也有一些小妙招可以尝试，比如避免空腹饮奶、少量多次饮奶。

总之

牛奶是饮食中补钙的重要途径

市面上有很多降低乳糖影响的牛奶了

没必要因为乳糖不耐受而放弃喝牛奶哦