认为年纪大了自然就骨质疏松了

并不是什么大病

事实上真是如此吗？

关于骨质疏松

这些误区，你要知道

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佛山中医院骨伤科中心副主任吴峰介绍，骨质疏松症是一种以骨量低下、骨组织微结构损坏，导致骨脆性增加，骨强度降低，易发生骨折为特征的慢性全身性骨病。分为原发性和继发性两大类，其中原发性骨质疏松症包括绝经后骨质疏松症（Ⅰ型）、老年骨质疏松症（Ⅱ型）、特发性骨质疏松症（青少年型）。

目前，老年女性患者是骨质疏松的高发者，然而，骨质疏松症并不是老年人的专利，可以发生在任何年龄段，除了继发性骨质疏松症之外，如果日常饮食不规律、不科学减肥，消化吸收能力较差，也容易患有骨质疏松，这个是不分年龄的。正常人的骨量应该是在34岁左右时达到峰值骨量，如果青壮年时期不注重储存骨量，患骨质疏松症的概率会比正常人大。

由于骨质疏松症轻微时不容易察觉，一般无临床症状，很多人发现时已到较为严重的程度，主要表现为疼痛、身高变矮、驼背、骨折和呼吸功能下降。

最严重的后果是骨质疏松性骨折，它不仅降低患者生活质量甚至还可能致残，《柳叶刀》上发表的一项研究发现，骨量减少和骨质疏松不仅容易诱发骨折，还会增加感染和败血症风险。

骨质疏松症的危险因素包括性腺功能低下、吸烟、饮食因素、缺乏体力活动或制动、钙和/或维生素D缺乏及影响、服用骨代谢的药物等。可见，“缺钙”只是引起骨质疏松症的原因之一，骨质疏松不等于“缺钙”。

骨质疏松的治疗是一项综合工程，并不是只单纯补钙就行。骨质疏松症治疗则要贯彻“缓解骨痛、改善功能、提高骨量、预防骨折”的原则。如避免不良的生活方式，平衡膳食中蛋白质、钙、磷之间比例，戒烟酒，少碳酸饮料，规律运动等。

高危人群的早期筛查很重要

大家可参考IOF骨质疏松症

一分钟测试题

和OSTA指数进行评估

上述问题，只要其中有一题回答结果为"是"，即为阳性，提示存在骨质疏松症的风险，并建议进行骨密度检查或咨询专科医生。

其实骨头汤里含可吸收的钙并不多，用1kg骨头熬汤2小时，汤中的钙含量仅为20mg左右，不能满足成年人每日钙需求，甚至比不上一碗牛奶，单靠喝骨头汤来补钙是不行的。而且骨头汤里溶解了大量骨内的脂肪，不宜过多食用。高效补钙食物包括绿叶菜、牛奶（纯牛奶、酸奶）、豆制品、虾皮、坚果等，水果也有高钙品种，如酸枣、欧李、酸角、沙棘、柠檬、小叶桔、刺梨、无花果、黑加仑、山楂等。

钙剂的直接补充也是不错的选择，但是肠道在单位时间内能吸收的钙质是有限的，推荐300mg一片的小剂量钙片。目前最广泛应用的钙片是碳酸钙，属于无机钙，要在胃酸的作用下才能反应吸收，所以不建议空腹吃，要随餐或饭后服用。

另外，补钙时宜进食蛋白质丰富的食物，不宜进食含植物酸和草酸丰富的植物性食物，如菠菜、苋菜等；也不宜同食过多的脂肪性食物，以免形成难溶于水的质酸钙、草酸钙或“钙皂”，影响钙的吸收。

晒太阳也是可以促进维生素D形成以促进钙的吸收的。据医生介绍，晒太阳最好的部位是胸、背与面部等皮脂腺分布多的地方，而时间则是早上8-9点晒太阳比较合适，每天30分钟内为宜。

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编辑：李鑫橼