不少外出打拼的年轻人，辛苦了一年，回到家里，就会吃上各种美味佳肴。然而，想要保持体重，就要控制精制的米面制品摄入量。

很多温暖喜庆的点心都是高糖高油精制的淀粉类食品，如果要吃，建议细嚼慢咽，充分体验食物的美味及其带来的满足感，多喝水，浅尝辄止，一份就好。最好搭配着水果或蔬菜一起吃，减少摄入量。

刘天提到，如果是北方人，过年是要吃饺子的，建议馅里多放点瘦猪肉、牛肉、羊肉，避免放入过多的肥肉，最好搭配蔬菜吃。

刘天表示，聚餐时，最好不要碰点心、白米饭和各种粉面。白米饭的升糖指数高，而肥胖是和食物的升糖指数呈正相关的。

其次，要注意，所有的酒都是含酒精的，一克酒精可以产生7千卡的热量（一克蛋白质和糖类才产生4千卡的热量）。更重要的是，喝酒没有饱腹感，如果不加以节制，就会不自觉摄入大量的能量。如果在聚餐时，非要喝酒不可，可以喝点洋酒或者干红、干白。

有一些果酒属于半发酵酒，或者加糖发酵酒，口感很甜，但是酒精度中等，尽量少喝，比如甜型葡萄酒。如果你发现酒的诸多不好，打算禁酒改喝饮料。也要注意！含糖饮料对身体的影响不亚于酒精。

荤菜方面像东坡肉、猪蹄、红烧肉、咕噜肉、锅包肉、凤爪、鸡翅、内脏类的就尽量不吃，煎炸类烹饪方式的食物也尽可能少吃。

相信在寒冷的冬天，不少人会选择来一顿火锅，一家人团聚，吃得暖暖的，简直美妙。刘天表述，吃火锅吃对了，也能保持体重。

主食如淮山、魔芋丝、慈姑、莲藕、土豆，素菜如各种绿叶蔬菜和菇类，各种鱼类（尤其是深海鱼，例如三文鱼），禽类和瘦的畜肉类等，吃这些就不容易长胖。如果偏要吃肉丸这类加工食品，肥牛、肥羊这类脂肪高的食物，就很容易长胖。还要注意一下，酱料不宜放太多的油和糖。