这里有个问题：不是说睡眠需要安静吗？为什么这些“噪音”不影响睡眠，甚至还让人感觉睡的更好呢？

其实，这就涉及到一种特殊噪音的研究了——白噪音（white noise）。

白噪音这个名字是参照光线来取的，所有人类可见光混合在一起是白光。那白噪声指的就是一种包含了人耳可听到的声音频谱上的所有频率的噪声。

基于这个特点，白噪音也被称为“宽带噪声（broadband noise）”。在坊间和互联网上，人们经常把白噪音比作来自收不到电台的收音机或电视的那种满屏“麻点”时发出的声音。

白噪音真的可以改善睡眠吗？这得看时候。要知道，毕竟白噪音它也是一种“噪音”，从有利睡眠的环境要求出发，保持安静依然是首选的。而之所以有人觉得来点白噪音会更好，最主要的原因可能是因为这种规律的声音可以“遮盖”环境中部分的“不确定”噪音。

在白噪音和睡眠关系的领域里，最早的可搜索到的随机对照实验要追溯到1990年。研究人员研究了两组20名新生儿，年龄在2至7天之间。16位宝宝（80%）在听到白噪音后5分钟内入睡，而对照组中只有5人（25%）自发入睡。研究人员认为：白噪音可能会帮助母亲安抚比较“难安抚”的婴儿。当然，前提是孩子已经吃饱了——白噪音并不会“掩盖”内部的生理需求。

2021年，研究人员做了一个小样本的实验，想看看白噪音是否可以改善那些因环境噪音而睡眠不好人群的睡眠。结果发现，白噪音可以改善因高水平的环境噪音而出现睡眠困难者的睡眠，包括入睡潜伏期和晚上觉醒时间。这意味着，当环境噪音影响睡眠时，可以尝试使用白噪音设备来“遮盖”部份干扰。

根据世界卫生组织估计，近25%的人会因环境噪音而导致睡眠受到干扰，且这个问题在城市地区尤其明显。因此，对于周边环境不是很好的人群，可以尝试播放白噪音来起到缓冲作用。

目前，智能手机里有很多关于白噪音的APP，市面上也有一些播放白噪音的小盒子，这些都可以尝试。但在使用过程中，有几个小建议：

1.播放声音不要太大。白噪音也是噪音，播放的目的是遮盖外界的“刺耳的、不规律的”噪音。如果声音太大，就变成新的噪音源了。具体音量调多大？目前没有官方的数据可供参考，你可以根据生活经验来尝试和感受，比如，参照风扇“呼呼”的音量或之前收听无电台的收音机那种音量。

2.借着白噪音，同步做一些其他能让你放松的“睡前仪式”，比如阅读、收拾卧室等等。这样做的目的，是可以进一步让你把注意力放在自己喜欢的、具体的事情上来，而不是“只想着睡觉”。

3.可以给白噪音的播放时间定时，比如播放1小时后自动关闭。理由还是之前说过的，白噪音本身也是一种噪音，用它的目的主要是“遮盖”环境杂音，不是说它本身有什么神奇的作用。

如果你所处的环境还可以，或者虽然有一些声音，放在过去你不会觉得困扰，但此时觉得特别干扰睡眠，这个时候是否可以播放白噪音呢？

答案是：可以尝试一下。如果你觉得这类没有内容的声音给你带来一份稳定和舒适，那在某种程度上也可以改善睡眠。如果你觉得用了几天没什么用，那也不用执着。毕竟，睡眠不好背后的原因非常多，共病也非常多，这个时候可以考虑看专科医生，一起评估潜在的原因或诱因。

佛卫宣全媒体团队

来源：科普中国

编辑：伍碧琦

审校：吴倩欣、何芷茵、梁佩榆、郑少松

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