春雨路滑，家有二老，就怕跌倒！老年人防摔Tips请收好→

佛山疾控2025-03-28 17:04

春季万物复苏

正是老年人外出踏青、访友

享受春日美好的时节

然而，春季天气多变

地面状况复杂

出行防滑依旧是

保障老人安全的重要环节

下面疾控君为大家详细讲解

老人家预防摔倒有哪些要点

家是老年人跌倒的多发地点

50%以上跌倒事件发生在家里

依次为

卫生间、卧室、厨房、楼梯、通道

卫生间：地面湿滑、缺少扶手、浴缸/淋浴区防滑不足。

卧室：夜间光线不足、床过高/过低、地面杂物绊脚。

厨房：油渍水渍未清理、攀爬取物导致失衡。

楼梯/通道：台阶不平、扶手缺失、光线昏暗或堆放杂物。

老年人在家中

需要特别关注的“危险时刻”

清晨起床时

老年人从卧位到站立时，身体处于半睡眠状态，血压变化可能导致头晕、眼花，加之平衡能力较差，容易跌倒。

浴室洗澡时

浴室地面湿滑，水汽蒸腾导致视线模糊，容易滑倒。

上下楼梯时

老年人的腿部力量减弱，楼梯间可能存在障碍物或照明不足等因素，容易跌倒。

在光线较暗的环境时

视力减退或光线不足可能影响老年人的判断力，增加跌倒风险。

靠近尖锐家具时

家具边缘尖锐或摆放不当，长辈在行走时可能碰撞到，导致失去平衡跌倒。

接电话时

很多老人一听到电话铃响或震动就会条件反射地紧张，急着去接听，忽略了肢体动作的协调性，容易发生跌倒。

服药1小时内

部分药物可能会产生副作用，如头晕、嗜睡、低血压等，影响身体的平衡能力和反应速度，容易跌倒。

以下居家防跌倒小贴士请收好

为家中长辈保驾护航

家中是老年人跌倒发生较多的场所

适老化家居环境

有助于预防老年人跌倒

做到老年人居住环境“无障碍”

室内地面平整，无台阶或门槛，无小地毯或小地毯固定良好；物品摆放整齐，过道无杂物；家具无轮子且摆放位置固定，电线隐藏或固定在角落，常用物品放置位置和高度便于老年人取放。

保证居室环境的照明

在过道、卫生间、厨房等易跌倒的地方增强“局部照明”。比如，睡觉前在床边放置老年人伸手可及的台灯，光线强度以地面无反光、房间无强光为宜。

保证卫生间的安全

地面放置防滑地垫，照明充足；马桶高度适宜，马桶太低加垫圈，太高加足垫或重新安装；洗漱池高度应降低，使老年人坐轮椅时也能使用；马桶旁、洗面台旁、浴缸旁或淋浴间均应安装扶手。

保持地面干燥

及时用干拖把或吸水抹布清理地面水渍；关闭门窗减少湿气进入，空调开启“除湿模式”或使用除湿机。

动作放慢

日常生活中放慢速度，养成“两慢、三不急、三个30秒”的习惯。

“两慢”：即慢转身、慢回头。

“三不急”：即不着急站起转身、不着急过马路、不着急追赶公交车。

“三个30秒”：即睡觉醒后在床上躺30秒，下地前在床边坐30秒，站起后停（稳定）30秒，动作要缓慢，无不适后再迈步活动。

左右滑动查看下床三部曲

合理膳食

老年人应均衡饮食，选择适量蛋白质、富含钙的食物，如奶制品、豆制品、坚果、蛋类、瘦肉等；避免吸烟、酗酒，慎用影响骨代谢的药物。保持足量饮水，以维持正常的血液循环和代谢功能。

适量运动

运动锻炼能增强老年人的肌肉力量，缓解因衰老引起的关节僵硬，同时提升平衡能力，维持骨骼健康。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能。

管理疾病

某些疾病可能影响平衡功能和身体稳定性（如关节炎、帕金森病），部分疾病易引发突发性晕厥（如低血糖、低血压），还有一些疾病会增加夜间如厕频率，间接增加跌倒风险。

调整心态

部分老年人（尤其曾跌倒过的）可能对跌倒产生恐惧心理，过度担忧会导致行动受限或紧张，反而增加风险。增强防跌倒意识，避免存在侥幸心理，注意观察周围环境，减少雨雪、大风等恶劣天气外出活动。

正确穿着

广东人“一双拖鞋走天下”的穿着习惯，广为人知。但市面上有一些号称很柔软舒适的拖鞋，其实并不适合老人穿，老人也尽量不要随便穿双拖鞋就出门。建议老年人穿着合身衣物和防滑鞋，避免行动不便的服装；起身或坐下时使用扶手，保持动作缓慢；减少登高取物等危险行为。

使用工具

合理使用防跌倒辅助工具，如手杖、助行器、防滑垫、洗澡椅、护理床等，可显著提升居家安全性。

家人支持

子女应主动关注老年人跌倒问题，学习预防知识，协助评估居家风险，帮助老人建立安全的日常行为习惯，鼓励老人进行适当的运动和锻炼，并提供情感支持。

守护老年人安康

需要我们从细节做起

从身边的小事做起

一起携手为老年人创造

安全、舒适的生活环境

佛山疾控微信团队编辑整理

供稿：慢性非传染性疾病防制科

参考来源：健康中国、中国疾控中心

编辑：杜晓璇

责编：谭泳欣

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