今日，入伏！

十年“超长待机”的三伏天

今年终于按下“暂停键”

今日入伏

全程30天

今年的三伏天时长虽短

但威力不减

6月起

全国各地已开启“闷蒸模式”

高温预警频发

“

伏者，谓阴气将起，迫于残阳而未得升，

故为藏伏，因名伏日。

——《汉书·郊祀志注》

”

“三伏”

是指初伏、中伏、末伏三个时段

初伏开始于夏至后的第三个庚日

中伏开始于夏至后的第四个庚日

末伏则开始于立秋后的第一个庚日

今年6月21日夏至

从夏至日算起

第一个庚日是6月30日（庚午日）

第二个庚日是7月10日（庚辰日）

第三个庚日是7月20日（庚寅日）

于是7月20日就成了今年初伏的起始日

为何今年的三伏只有30天？

今年的三伏共计30天

7月20日至29日为初伏（10天）

7月30日至8月8日为中伏（10天）

8月9日至18日为末伏（10天）

夏至至立秋间只有四个庚日

因此中伏的天数是10天

“三伏”长度为30天

今年“秋包伏”的格局

（末伏全在立秋后）

正应了农谚“热得哭”的警示

立秋后的末伏余热持续发威

因此

掌握正确的消暑方法十分重要

小编给大家总结了“三宜三忌”

希望大家度过舒适健康的三伏天

宜

宜吃“温软饭”

早餐吃热粥或汤面

生津养胃

用餐时的配菜可选择

蒸冬瓜与丝瓜

有效补水

适量食用醋拌菜

有助于醒脾开胃

解暑湿腻滞

宜练“清晨功”

清晨6-7点在树荫下快走20分钟

回家拉伸脖颈腋窝

有助于促进汗腺排泄

防止闷痘

宜设“小凉境”

将空调开至26-27℃

风扇低速扫风

比空调直吹体感更自然

午休时铺草席与荞麦枕

吸湿散热

保护颈椎

忌

忌“冷热二重天”

从室外刚进入室内时

直吹空调冷风易造成头痛与面瘫

冷藏西瓜在室温条件放置10分钟

再行食用

防止脾胃痉挛

不用冷水冲手腕脚腕

预防血管骤缩导致的抽筋

忌“湿发入睡”与“久睡晚睡”

洗澡后等头发干透再睡觉

避免湿气入颅导致次日昏沉

午睡不宜超过40分钟

晚上睡眠时间不宜晚于23点

子时养阴

错过难补

忌“强压汗腺”

不涂厚重防晒霜跑步

毛孔堵塞易中暑

出汗后使用汗巾按压吸汗

保护皮肤屏障

出汗后不立刻洗澡

心率平稳后再温水淋浴

当“精简版”三伏遇上“秋包伏”

热浪淬炼万物筋骨

蝉鸣熬煮岁月醇香

惟愿你我

心藏九秋清露

静待天风穿堂