形神共济 导引调神：太极拳与八段锦的情志枢机燮理之道
在快节奏的现代生活中，情绪的波动、压力的累积常如影随形。中医经典《黄帝内经·素问·上古天真论》开篇即点明健康真谛：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。” 其中“和于术数”便包含了运用导引、按跷等养生方法调和身心的智慧。今天，就让我们聚焦太极拳、八段锦这两项简便易行、特别适合中老年人的传统中医导引术，探索它们如何成为我们调畅情志、疏肝解郁、安神助眠的“心灵良方”。
一、动以养形，静以养神：
导引术的“心”奥秘
中医认为，“形神合一”是健康的基石。情志活动（神）与脏腑气血（形）相互影响。《黄帝内经·灵枢·本藏》云：“志意者，所以御精神，收魂魄，适寒温，和喜怒者也。”当情志不舒，如长期郁怒、忧思，首先会伤及肝（肝主疏泄，调畅气机），导致肝气郁结；进而可能扰动心神（心主神明），引发心烦失眠；也可能影响脾胃（思虑伤脾），导致食欲不振。反之，身体的气血通畅、脏腑调和，也能滋养心神，带来平和愉悦的情绪。
太极拳、八段锦等传统导引术的精妙之处，正在于它们完美融合了“动”与“静”“形”与“神”：
动其形：通过柔和缓慢、圆活连贯的动作，舒展筋骨，活动关节，促进全身气血循环，尤其能疏通肝经、心包经等与情志密切相关的经络。
调其息：强调深、长、细、匀的腹式呼吸，与动作相配合。呼吸是连接身心的桥梁，调息即调心。深呼吸本身就有助于平复焦虑、安定心神。
守其神：练习时要求精神专注，意守动作或特定部位（如丹田），排除杂念。《黄帝内经·素问·痹论》提到：“静则神藏，躁则消亡。” 这种“动中求静”的状态，正是涵养心神、恢复内在平静的最佳实践。
二、两大“国宝级”身心运动详解
1
太极拳：行云流水，以柔克刚，调和阴阳
核心特点：
动作如行云流水，连绵不断，强调以腰为轴，周身协调。速度缓慢均匀，架势可高可低，强度完全可控。
情志调节功效：
疏肝解郁：云手、搂膝拗步等动作能有效舒展胁肋部（肝经所过），促进肝气条达，缓解因肝郁导致的胸闷、叹气、烦躁易怒。
安神定志：整套拳法要求心静体松，精神内守。长期练习能显著降低焦虑、紧张水平，改善睡眠质量，培养平和从容的心态。
调和气血：流畅的动作配合呼吸，使气血周流全身，濡养脏腑，为心神提供充足养分。《素问·举痛论》言：“气血和调，百病不生。” 气血调和，情志自然安宁。
2
八段锦：千年养生智慧，八式强健身心
核心特点：
由八个精心设计的动作组成，简单易学，功效明确。每个动作都针对特定的脏腑或功能，注重拉伸、扭转与呼吸的配合。
情志调节功效：
第三式“调理脾胃须单举”有疏肝理气、去心火之功效，通过一手上举、一手下按的对拉拔长，舒畅肝胆气机。第二式“左右开弓似射雕” 扩胸展臂，宣发肺气（金克木，有助于疏肝）。第七式“攒拳怒目增气力”配合怒目瞪眼，可疏泄肝气，振奋精神（适用于轻度抑郁、乏力）。第八式“背后七颠百病消”的轻微颠簸，能震松全身气血经络，引火（心火）下行，有助安神。
安神助眠：
第一式“两手托天理三焦”能够调理全身气机。收势动作配合深长呼吸，引气归元，使心神宁静，为良好睡眠奠定基础。
三、简便易行，贵在坚持
环境选择：空气流通、相对安静、地面平整的场所。公园、家中客厅皆可。
时间安排：以晨起或傍晚为宜，饭后1小时再练。每次练习太极拳可持续 20-40分钟，八段锦每遍约12-15分钟，可重复2-3遍。
强度把握：遵循“微微汗出，呼吸加深但不急促”的原则。动作幅度和架势高低根据自身体能调整，循序渐进，以舒适、自然、不觉勉强为度。切不可追求动作难度或强度导致疲劳、气喘。
呼吸配合：初学时先掌握动作路线，再逐步配合呼吸。一般规律：起吸落呼，开吸合呼。最终目标是呼吸深长自然，与动作融为一体。
心神专注：练习时尽量放下杂念，将注意力集中在动作和呼吸上，感受身体的舒展与气血的流动。这是导引术养“神”的关键。
持之以恒：《黄帝内经·素问·四气调神大论》强调“圣人春夏养阳，秋冬养阴，以从其根。”情志养生同样需要顺应天时，长期坚持。每天坚持练习15-30分钟，比一周猛练一次效果更佳。
《素问·异法方宜论》指出：“中央者，其地平以湿……故其病多痿厥寒热，其治宜导引按跷。” 导引按跷之术，自古便是调和气血、防治疾病的重要方法。
指导老师
孔婉文
中西医结合主任医师
擅长：运用中医中药、“六气针法”、传统疗法等治疗老年性疾病。
简介：医学博士，硕士研究生导师。佛山市中医药高端人才杰出青年，顺德区医学领航骨干人才。师承龙砂医学流派江苏省名中医顾植山教授，先后在广州中医药大学第一附属医院、中山大学孙逸仙纪念医院、江阴致和堂、合肥国医堂、合肥霁云堂等跟师及进修。从事中西医结合防治心血管内科疾病的相关工作，任省世界中医药联盟五运六气专业委员会理事、佛山市中医药学会心内科专业委员会常委，广东省医疗行业协会中医中药管理心血管药物治疗专业委员会常委，广东省中医药学会心力衰竭专业委员会第一届委员会委员，广东省医疗行业协会中医中药管理分会第一届委员会委员，广东省医学教育协会心脏内科学专业委员会委员，顺德医学会心血管病学分会第三届委员会委员等。近年来开展关于中西医防治慢性心力衰竭以及冠心病的科研项目，主持多项省市级科研项目，发表SCI、中文核心及科学文章近十篇。
END
供稿 | 柯昌兰
校对｜杨咏仪 齐绵
编辑 | 梁丁瑶
编审 | 黄定珠
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）