【小暑养生】阳盛阴虚之时，顺应天时养足心气
倏忽温风至
因循小暑来
MINOR HEAT
"倏忽温风至，因循小暑来。"今天（7月7日）我们迎来了二十四节气中的第十一个节气——小暑。小暑虽非一年中最炎热时节，但已拉开"三伏天"闷热序幕，标志着盛夏正式开启。此时大地上不再有一丝凉风，所有的风中都带着热浪。中医认为，小暑时节"阳盛于外而虚于内"，阳气浮越于体表，内脏相对空虚，正是需要特别注意调养的时期。今天，就让我们一起学习如何顺应天时，安然度夏。
小暑的由来
今日小暑
“斗指辛为小暑，斯时天气已热，尚未达淤极点，故名也”。小暑日，太阳到达黄经105度，正午用圭表测日影，影长为古尺二尺四寸，相当于今天的0.58米，同夏至相比，这时的白天已开始见短了。这个阶段一般在农历六月，又叫未月。天气已经很热，但还不到最热的时候，所以叫小暑。
起居养生
顺应天时，养足心气
小暑白昼时间长，阳气最为旺盛，人们应顺应自然界阳盛阴虚的变化，适当晚睡（不超过23点）早起，以顺应天时。民间素有"小暑不卧席，早秋凉飕飕"的说法，小暑时节夜晚睡觉时不宜直接睡在凉席上，即便使用凉席，也最好铺上薄毯，避免寒湿之气趁入睡时侵入人体，引发关节疼痛、腹痛、腹泻等不适。
午睡是小暑养生的关键。夏季日长夜短，加上高温影响，很多人出现睡眠障碍，中午适当小憩20-30分钟，有助于恢复精力，避开最热时段。但需注意：午睡时间不宜过长，以半小时至一小时为宜；避免在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡；更不要坐着或趴在桌沿上睡午觉，这样极不利于身体健康。
晨起洗漱后干洗脸、搓耳朵也是小暑养生的妙招。可起到疏通经络、调和气血、补肾强体的功效。空调温度别设定得太低，26-28℃比较合适，避免直吹身体头颈、腹部、腰膝关节等。开空调也要注意通风，每天开窗2～3次。
膳食营养
苦味入心，健脾祛湿
小暑时节饮食调养应以"清热解暑、健脾祛湿"为原则。中医认为，苦味入心，适当食用苦味食物可清热泻火、养心除烦，比如苦瓜、苦苣、莲子等。推荐凉拌苦瓜、莲子煲粥或煮糖水。但过食苦味易致心气过泄，可搭配食用一些辛味食物以助阳气发散，如生姜、葱、蒜等，驱散体内寒湿之气，预防空调病等夏季常见病。
祛湿食物也不可少：冬瓜、丝瓜、黄瓜、绿豆、赤小豆、薏米、山药、莲子、荷叶等都是不错的选择。推荐几款经典搭配：
冬瓜薏米海带汤
（健脾祛湿）
冬瓜300克，干薏米30克，干海带15克 (泡发后约100克)，生姜2-3片，食盐适量。
莲藕排骨汤
（清热解暑）
排骨500克、莲藕300克、生姜3片、盐适量。
乌梅三豆饮
（生津止渴）
乌梅12g，黑豆、绿豆、赤小豆各20克，冰糖或白糖适量。
小暑期间，人体出汗多，水分和电解质流失严重，西瓜堪称"消暑利器"，其水分含量高，不过西瓜性寒凉，不宜一次食用过多。此外，西红柿、黄瓜、桃子等时令果蔬，既能补充营养，又可生津止渴。但需避免过量吃荔枝、芒果等热性水果，冰镇水果更要少吃。
预防措施
防暑降温，静心养神
小暑时节高温湿热，易引发中暑、热伤风等疾病。要避免在上午10点到下午4点高温时段长时间户外活动，外出务必做好防晒（遮阳帽、太阳镜、防晒霜），并带足水。
高温天气下，心脏排血量明显下降，各脏器的供氧能力明显变弱，心脑血管疾病高危人群要格外注意：切莫"贪凉"，空调使用有讲究，室内外温差过大容易导致血管急剧收缩；饮食宜清淡，高温天气切莫暴饮暴食；运动要适度，尽量不要在高温环境下做剧烈运动。
中医讲"暑易伤心”。小暑时节，天气炎热，人容易心烦气躁、情绪激动。这时更要保持平和心态，遇事冷静，避免大喜大怒。可以听听舒缓的音乐，看看轻松的书籍，和朋友聊聊天，或者练习深呼吸、静坐冥想，都有助于安定心神。
穴位保健也是小暑养生的好方法：
1.按揉内关穴（手腕横纹中点向上3横指两筋之间）缓解心烦、心悸
2.按压合谷穴清热解表
3.艾灸足三里增强脾胃功能
中医经典智慧
《黄帝内经》云："夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实，夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。"这正是小暑时节起居养生的精髓——顺应夏季阳气旺盛的特点，适当晚睡早起，保持心情愉悦，让体内阳气得以宣泄。
宋代医学家曾有言："人于无病时，长灸关元穴、命门穴、气海穴、中脘穴……虽未得长生亦可保百年命矣。"小暑时节正是"冬病夏治"的好时机，借助旺盛阳气，可以起到通经络、温阳散寒、增强免疫力作用。
小
暑
小暑已至，愿大家在感受"小暑金将伏，微凉麦正秋"的时节韵味时，遵循养生之道，安然度夏。心有所静，身有所安，觅得半日闲，偷得浮生凉。
指导老师
郑光明
主任中医师
骨伤五科副主任
擅长：四肢骨与关节损伤、足踝创伤骨病、溃疡病、骨不愈合、骨感染等骨科疾病的中西医结合治疗，同时对退行性常见骨科疾病(如颈椎病、腰椎间盘突出症、骨关节炎、骨质疏松等)的中西医治疗有深入的研究，并积累了丰富的临床经验。
简介：广州中医药大学中医骨伤科学专业硕士研究生毕业，2015年7月至2016年7月于北京积水潭医院进修骨科一年，2024年参加北京积水潭医院足踝外科高研班进修，主要从事中医骨伤科学临床与基础的研究工作。
社会任职：兼任世界中联中药上市后再评价专业委员会第二届及第三届理事，中华志愿者协会中西医结合专家志愿者委员会运动医学科专业组常务委员，中国中医药信息学会科技创新与成果转化分会第一届青年理事，广东省中医药学会骨伤科专业委员会第五届委员，广东省基层医药学会足踝外科专业委员会第一届委员，广东省医疗行业协会中医中药管理分会骨科专业委员会委员，佛山市残疾评定专家，佛山市医师协会骨关节外科医师分会第一届委员会委员，佛山市顺德区中西医学会足踝分会第一届委员会秘书长。
END
供稿 | 24级研究生 李沐函
编辑 | 杨咏仪
编审 | 黄定珠
审核 | 李恒寿
广州中医药大学顺德医院新城院区（大良南江新中路4号）