羊肉是各地喜吃的“暖身宝”，它有助于驱寒暖胃，滋补身体，搭配萝卜炖汤，化解油腻又助消化。除了羊肉，鸡肉、牛肉也是不错的选择。

中医认为“春吃花，夏吃叶，秋吃果，冬吃根”，所以冬天除了肉补，还可以吃一些根茎类蔬菜，如萝卜、红薯、山药等都是不错的选择。进食温补肉类时搭配新鲜蔬果，以防上火和便秘。

此外，多吃黑芝麻、黑豆、黑木耳，补肾阳，增强免疫力。可以尝试黑芝麻核桃糊，把黑芝麻、核桃、糯米一起打浆煮熟喝，香浓暖胃。 

少吃生冷（如刺身、冰饮），避免损伤脾胃。

早睡晚起，运动前充分热身，避免肌肉拉伤。 

推荐3种温和运动 ⇩

八段锦：中医传统保健功法，能调节体内气血运行。八段锦的动作柔和，但要注意动作做到位，配合呼吸。

快走+慢跑：尝试每周3次，每次30分钟，促进血液循环，增强心肺功能。 

瑜伽：猫牛式、下犬式等动作，拉伸筋骨，缓解冬季僵硬，提高身体柔韧性，缓解日常压力。

运动后及时擦干汗液，注意保暖，防止受凉。

1.穿衣选择“洋葱式”：内层透气内搭、中层保暖毛衣/加绒衫、外层防风外套，灵活应对温差。 

2.调节情绪：冬季易抑郁，多晒太阳、听音乐，保持心情舒畅。

3.科学饮水：冬季干燥，每日饮水量建议1500-2000ml。运动量大的人群可以适当增加200-400ml水。优先选择温水（35-40℃），建议少量多次饮用，每次100-200ml，避免一次性大量饮水增加肾脏负担。 

4. 平衡室内湿度：入冬空气干燥，可使用加湿器，保持湿度40%-60%，有助于缓解皮肤干痒与呼吸道不适。

愿这个冬天

你既能拥抱温暖

也能收获轻盈与健康

来源：临床营养科 林巧莹

审核：临床营养科主任 李雪丹

编辑：宣教科全媒体编辑部