大年初六

春节假期踏入倒计时

不少人也已收拾好行囊

踏上返程之路

准备迎接新一年的工作与生活

春节余额即将耗尽

但健康防护绝不能打烊

春节返程人流密集，密闭车厢、温差变化、饮食不规律，都是健康雷区。路上要注意这几点：

冬春是流感、呼吸道合胞病毒高发期。在车站、车厢等密闭空间建议佩戴口罩，尤其老人、儿童及慢性病患者。

接触扶手、座椅、安检设备后，避免用手直接触摸口鼻眼。随身携带含酒精的免洗洗手液，或用消毒湿巾擦拭双手。

避免在旅途中暴饮暴食或长时间空腹。可自带独立包装的全麦面包、香蕉、坚果（适量）、温水。少吃泡面、辣条等高盐高油零食，减轻肠胃负担。

每1小时起身走动或做踝泵运动，预防下肢静脉血栓——尤其有高血压、肥胖或长途飞行/乘车者更需注意。

假期晚睡晚起，生物钟被打乱。强行早起只会更疲惫。试试“渐进式调整法”：

睡前1小时远离手机、电脑，调暗灯光，可听轻音乐或泡脚（40℃左右，15分钟）助眠。

起床后拉开窗帘或出门散步10分钟，阳光能抑制褪黑素分泌，帮助重置生物钟。

长时间午睡会加重晚间失眠。若实在困倦，闭目养神15分钟即可。

连续多日高脂、高糖、高盐的年饭，让肠胃超负荷运转，赶快为它们减减负：

主食可选小米粥、山药粥、软面条；蛋白质优选蒸鱼、鸡胸肉、豆腐；蔬菜以绿叶菜、冬瓜、萝卜为主，促进肠道蠕动。

不要因吃多了就极端节食或催吐，这会扰乱代谢。循序渐进回归三餐规律，比“断崖式”减肥更科学。

从“躺平模式”切换到“战斗状态”，焦虑、注意力不集中很常见。别苛责自己。

把之后复工第一天的任务简化为3件小事（如整理邮件、回复关键消息），完成即奖励自己一杯热茶或短暂放空。

允许自己有1–2天的适应期。和朋友同事聊聊假期趣事，既能缓解压力，也能重建工作连接。

最后

愿你带着年味的温暖

做好健康防护，顺利返程、平稳收心

记住，健康防护没有假期

无论何时，都要好好呵护自己的身体

以饱满的精神、健康的体魄

奔赴新一年的美好与热爱！