不少人花大价钱保养脸蛋、头发，却往往忽略了身体里更需要保养的一张“地下管网”——血管。

这条总长能绕地球两圈半的“高速公路”，负责把营养和氧气送到全身。

一旦“堵车”，哪怕几分钟都可能致命。

世卫组织早就警告：心血管疾病是全球“头号杀手”[1]。而绝大多数心脏病、脑梗，归根结底就是一件事：血管堵了。

好好的血管，是怎么被堵死的？

血液，从心脏这个指挥中心出发，经过血管这条“高速路”被运送到身体各个部位。

年轻时，血管像刚买的橡胶管，内壁光滑、Q弹，血液奔腾畅通无阻。

但随着年纪变大和各种“作死”习惯，这条路开始坑坑洼洼：

1. “道路”开始磨损：

血管经过长年累月的使用，血管内壁会逐渐出现脂质条纹。

而抽烟、熬夜、吃太咸或常发脾气，会让血流变得“狂躁”。

狂躁的血液不断冲击血管壁（这就是“血压”）。久而久之，光滑的内壁就被冲刷出裂痕，像铁管生了锈。

2. “路障”变多：

血管有了裂痕，血液里的坏胆固醇（低密度脂蛋白胆固醇）就会趁机钻进去。

这时，身体“好的细胞”会跑来清理，但也会产生黏糊糊的垃圾。

这些垃圾越堆越高，形成像黄色小米粥一样的鼓包，也就是医生说的“动脉粥样硬化斑块”。

3．“拦路虎”出现：

更可怕的是，这些斑块并不是静止不动的！

它们会凸入动脉空隙，狭窄的路承受不住这么多“客流量”，难免出现磕磕碰碰的破损。

一旦破裂，身体会误以为流血了，赶紧派凝血物质来“修补”。结果越帮越忙，瞬间凝结成大血块——“血栓”[2]。

血栓一旦卡死血管，整条公路瞬间瘫痪！

血管堵的位置不同，危害也不同：

1.发生在脑部，可能引发脑梗、偏瘫，甚至脑死亡。

2.发生在心脏，可能引发心梗。

出现胸痛、心悸；恶心、疲乏、出汗、头晕；呼吸困难，发热等症状。

3.发生在下肢，会使下肢麻木、发凉、疼痛，腿部肌肉痉挛、抽筋等。

4.发生在肾部，会引起高血压和肾衰竭。

所以，血管堵住真不是小事！

想保护血管，得赶紧改掉这4个让它“折寿”的坏习惯：

1. 顿顿重口味，血管变“油管”

大鱼大肉、甜点吃太多，消耗不掉的油脂全堆在血管里；吃得太咸，又会拉高血压，撕裂血管。

改善方法：多吃蔬果粗粮。成年人每天吃盐别超5克（约一啤酒瓶盖），糖别超25克[3]。

2.长期久坐，血液黏成粥

长期久坐会让下肢血液循环变慢，血管功能受损，心脑血管疾病风险直线飙升[4]。

改善方法：每周至少做150分钟出汗的有氧运动。实在懒得动，多做家务、站着办公也行，别一直坐着[5]！

3.只要抽烟，血管就会“痉挛”

烟草里的尼古丁会直接毒害血管内皮，让血管剧烈收缩。

哪怕只抽一点或吸二手烟、三手烟，伤害都是实打实的[6]。

改善方法：戒烟！电子烟也别碰！远离二手烟！

4.熬最晚的夜，爆最脆弱的血管

熬夜会让身体疯狂分泌肾上腺素，导致血管收缩、血液变慢、毒素成倍增加。

年轻人突发心梗，多半因为熬夜。

改善方法：早睡早起，打工人的身体真的熬不起！

01

多吃木耳能清血管？

真相：木耳富含膳食纤维和木耳多糖，确实有益血脂，作为蔬菜正常吃就好，但没有什么“通血管”的作用。

02

定期输液能疏通血管？

真相：毫无科学依据！盲目输液不能防血栓，反而可能引起过敏，加重心肾负担，纯属花钱买罪受。

03

喝酒、喝醋通血管？

真相：血管硬化像衣服老化变脆，是不可逆的。喝醋只会酸坏胃粘膜；而只要是酒，对心血管就是百害无一利。

血管的寿命，很大程度上决定了你的寿命！

看完这篇，记得好好爱护自己的血管哦。

审稿专家：张宇清

中国医学科学院阜外医院心内科主任医师

参考文献

[1]https://www.who.int/zh/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds)

[2]陆再英 钟南山. 内科学[M]. 第7版. 人民卫生出版社, 2008.04.

[3]中国营养学会.中国居民膳食指南2022[M].人民卫生出版社

[4]Dunstan DW, Dogra S, Carter SE, Owen N. Sit less and move more for cardiovascular health: emerging insights and opportunities. Nat Rev Cardiol. 2021 Sep;18(9):637-648. doi: 10.1038/s41569-021-00547-y. Epub 2021 May 20. PMID: 34017139.

[5]Stamatakis E, Ahmadi MN, Friedenreich CM, et al. Vigorous Intermittent Lifestyle Physical Activity and Cancer Incidence Among Nonexercising Adults: The UK Biobank Accelerometry Study. JAMA Oncol. Published online July 27, 2023. doi:10.1001/jamaoncol.2023.1830

[6]王涛,顾玉东,李继峰等.吸烟对血管损伤机制的研究[J].中华手外科杂志,1998(01):8-10.

[7]麦紫欣, 关东华, 林敏霞,等. 膳食纤维降血脂作用及其机制的研究进展[J]. 广东微量元素科学, 2011, 018(001):11-16.

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