对过分焦虑感到困扰可使用“478呼吸法”缓解 教程来了→
1. 国家卫生健康委3月18日发布会介绍时令节气与健康，北京大学第六医院孙伟主任医师指出，紧张、心慌、出汗等表现被称为“焦虑状态”，其与大脑杏仁核相关，压力事件会触发杏仁核释放皮质醇、肾上腺素等激素，使身体处于高能量唤醒状态。 2. 研究表明适度焦虑可提升表现力，如考试前适当焦虑的学生成绩更好，适度焦虑是人类自我保护的本能反应，能帮助身体“超常发挥”。 3. 过分焦虑可通过“478呼吸法”缓解，具体方法为用鼻吸气4秒、屏息7秒、用嘴缓慢呼气8秒，通常做3—4组后焦虑程度会降低。 4. 焦虑症与焦虑状态不同，焦虑症常无明确诱因，程度重、持续时间长，严重影响生活与社会功能，长期无法控制的焦虑症需寻求心理科或精神科医生系统治疗可痊愈。
国家卫生健康委3月18日举行新闻发布会，介绍时令节气与健康有关情况。
北京大学第六医院主任医师孙伟介绍，遇到紧急或者重要的事情时，会感到紧张、心慌、出汗等，这些表现被称为“焦虑状态”。焦虑与大脑深处的“警报器”——杏仁核密切相关。杏仁核一旦识别到压力性事件，就会让身体快速释放皮质醇、肾上腺素等，让身体处在一种高能量的唤醒状态，使反应更加迅速，注意力更加集中。
有研究显示，考试前适当焦虑的学生，成绩会更好。适度焦虑的人，表现力会有一定程度的提升。所以说，焦虑是人类自我保护的一种本能反应，是你的身体在帮你“超常发挥”。
如果对过分焦虑感到困扰，可以使用“478呼吸法”缓解。具体方法是用鼻子努力吸气4秒钟，然后屏住呼吸7秒钟，然后用嘴巴缓慢呼气8秒钟。通常做3—4组后，焦虑程度就会降低。
需要提醒的是，焦虑症和焦虑状态不同。焦虑症常常没有明确诱因，焦虑程度重，持续时间长，严重影响日常生活和社会功能。如果是长期的、无法控制的焦虑症，可以寻求心理科或精神科医生的帮助，经过系统治疗可以痊愈。
（总台央视记者 文永毅 史迎春）