敢饮头啖汤，西南勇担当！2026佛山50公里徒步，西南街道方阵火力全开，一路向前！
1. 徒步结束后需进行放松拉伸运动，采用静态拉伸方法牵拉工作肌肉或紧张僵硬肌肉，每次拉伸15~30秒，以缓解酸痛、消除肌肉紧张。 2. 徒步后恢复需注意：到家后补充能量，可洗热水澡但不可热水泡脚；用扶他宁按揉酸疼处，肿胀部位勿按摩；多抖动身体，避免酗酒，睡觉时腿部垫高，第二天可慢跑或游泳恢复，24小时后可尝试泡脚或冷热水交叉。 3. 徒步后常见酸、胀、抽筋等症状多因乳酸沉积引起，一般3~5天可自行缓解，可通过慢跑、游泳等运动排酸，用扶他林按揉酸疼处，72小时后仍有水肿疼痛需就医检查，排除拉伤扭伤。
3月21日早上8点整
“美丽佛山 一路向前”
佛山50公里徒步如约而至
西南街道方阵近500人“出战”
用脚步感受最美三水线
共赴一场春日之约
徒步后可能会出现腰酸腿痛等不适
这份徒步后拉伸放松攻略请收好
徒步完成后并不意味着可以立马休息，徒步结束后的放松拉伸运动可以帮助大家缓解酸痛。
运动结束后整理放松，然后进行肌肉拉伸。对工作肌肉或紧张僵硬肌肉进行牵拉，主要使用静态拉伸方法，每次拉伸15~30秒或更长时间。
通过拉伸可以放松肌肉、消除肌肉紧张、缓解肌肉酸疼、加速血液循环、清除代谢产物、减轻身体疲劳、迅速恢复状态，具有“事半功倍”的效果。
到家后补充能量。可以洗热水澡，但不能热水泡脚。
用扶他宁按揉酸疼的地方，有肿胀部位不要按摩。
多抖动身体，不可酗酒。睡觉时腿部垫高。
第二天慢跑积极恢复或游泳放松。24小时后开始泡脚或冷热水交叉。
长距离的徒步后会出现的症状包括：酸、胀、抽筋、肿、痛。其中，酸、胀、抽筋是由于乳酸沉积引起的反应，只要不出现水肿和疼痛都不需要太紧张，一般3~5天就能缓解。
运动排酸的方法有很多，如慢跑、散步、游泳、骑行等，中医推拿与理疗也是不错的排酸方法，对于酸痛的部位，用扶他林局部轻微按揉酸疼的地方，每个部位10分钟为宜。如果有肿胀合并疼痛切忌按摩和热敷。
注意:如果超过3天，仍有水肿和疼痛症状，建议到医院进行检查，确定是否为拉伤或者扭伤。72小时后，一般人肌肉酸痛都会消失。但如果还有酸痛，此时可运用热敷法，为超量运动后的肌肉恢复提供更多“养料”。
