最被低估的延寿运动！很多人都锻炼错了
1. 球拍运动对健康有多方面益处，包括提升心肺功能、增强肌肉力量与协调性，缓解压力、改善情绪及专注力，还能通过社交互动（如双打）促进团队配合与社会参与。 2. 进行球拍运动需合理把控运动量，建议每周3-5次，每次30-90分钟，以中等强度（心率控制在建议范围）为主，避免过度运动。 3. 预防球拍运动损伤需注意选择合适装备（如球拍、运动服），运动前后做好热身与拉伸，科学训练规范动作，并提升自身肌肉力量与稳定性，保护关节。
世界卫生组织定义“健康”为：一种在身体上、精神上以及社会功能三方面的完满状态，以及良好的适应能力，而非仅仅没有疾病或虚弱的状态。
2024 年 8 月 12 日，欧洲衰老生物学研究所的研究人员在《衰老学》（GeroScience）期刊上发表了一篇研究。
这项研究涉及 95210 人群样本，收集了来自 44 个运动项目、183 个国家的运动员的数据，显示球拍运动与男性寿命延长 5.7 年有关，与女性寿命延长 2.8 年有关。也就是说，球拍运动是延长寿命的最佳运动之一，且对于男性和女性皆有益。
其实早在 2016 年，《柳叶刀》（Lancet Psychiatry）通过探究不同类型的运动与心血管疾病的关系，就提出球拍运动对于提升“身”“心”健康有显著性益处。
那球拍运动到底是怎么影响我们的？我们又该如何选择正确的球拍运动呢？今天就来聊一聊。
多挥挥球拍，有什么好处？
说起球拍运动，很多人可能会疑惑哪些是球拍运动呢？其实，羽毛球、乒乓球、网球……这些单手或双手拿球拍，靠挥动击球的对抗性运动都属于球拍运动。
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球拍运动对“身”的影响
1.球拍运动对手眼/身体协调能力的提升
2.球拍运动对肌肉骨骼系统的提升
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球拍运动对“心”的影响
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球拍运动对于社会功能的影响
进行球拍运动，需要注意什么？
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球拍运动量选择
①运动频次：3 次/周是较佳的频次选择；对于运动能力较强者可增加至 4~5 次；
②运动时间：每次运动时间需超过 30 分钟，不超过 90 分钟；
③运动强度：可以通过观察运动中心率和呼吸来把控运动强度，建议进行中等强度运动，即控制心率于其建议心率范围内：（220-年龄-静息心率）×0.4-0.6+静息心率
注：静息心率指运动前平静状态下的心率
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球拍运动预防损伤要点
①选择合适装备：包含运动服、运动鞋以及球拍；其中，球拍的选择以及细节的调整（如羽毛球拍磅数的选择、手胶的使用等等）可咨询专业教练。
②选择合适场地及运动天气：需选择安全、正规运动场地；对于室外球拍类运动，需选择温度及天气适宜情况进行运动。
策划制作
作者丨李文芮 科普作者
审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员
策划丨张一诺
责编丨张一诺
审校丨徐来 林林
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