春季是孩子“长高黄金期”，“长个秘籍”来了！
1. 春季是孩子身高增长的黄金期，家长应关注并通过科学方式（如运动、营养、睡眠、心理调节）帮助孩子健康长高。 2. 推荐跳跃性运动（跳绳、跳高、篮球等）和拉伸类运动（游泳、引体向上、芭蕾等），前者刺激骨骼生长，后者牵拉肌肉韧带促进软骨细胞增殖。 3. 运动时宜在下午4-6点进行，运动前1小时补水，运动中每15分钟补水，运动后需拉伸按摩放松，避免立即休息。 4. 除运动外，还需保证营养均衡（补充蛋白质、钙等）、充足睡眠（夜间生长激素分泌高峰）及良好心理状态，避免焦虑影响生长。
春季是长高的黄金期
一些家长怕错过这个时间
对孩子的身高心存忧虑
如何才能科学健康地长高
一起来看
目前没有证据证明补钙会明显促进个头增长，但缺钙确实会影响到长个。建议每天喝一到两袋奶，饮用时间对于钙的吸收影响不大。如果孩子乳糖不耐受，可换成酸奶或奶酪。
完全不喝奶对蛋白质和钙的摄入都有很大损失，但也不建议喝得太多，蛋白质、脂肪摄入过多非但不会增加钙的吸收，反而会导致钙的流失。
生长激素通常由垂体分泌，经过肝脏转化成“类胰岛素样生长因子”，再直接作用于骨骺板，促进身高增长。
生长激素主要受睡眠、情绪等因素影响，所以越积极地参加运动、睡得越香、越开心、营养越均衡，生长激素就会分泌得越多，也会发挥更好的作用。
如果孩子长期偏食、挑食，造成营养素缺乏，绝对不是只补充一两种营养素就能够满足的，且长期大剂量地去补某一种或几种营养素，很容易造成身体整体营养素代谢失衡。
如果天然的食物搭配可以满足均衡膳食的要求，但孩子存在光照不足的情况，每天可以适当补充维生素D。
科学运动可以帮助孩子长高。家长要根据孩子的年龄、发育水平、运动能力和兴趣来选择适宜孩子的运动项目，要循序渐进，不可急于求成。
○跳跃性运动
对于孩子来说，春季锻炼最好的选择莫过于跳跃性运动，如跳绳、跳高、跳远、踢毽子、跳皮筋、篮球和排球等项目。
因为跳跃能够牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞的分化和生长激素的分泌，进而促进孩子长高。
○拉伸类运动
骨骼的发育需要一定的纵向牵拉，游泳、引体向上、伸展体操、吊环和芭蕾等拉伸类运动能牵拉肌肉和韧带，刺激软骨细胞增殖，促进脊柱和四肢骨骼的生长。
此外，孩子在日常生活中应注意坐、立、行姿势，保持脊柱挺直，预防脊柱侧弯的发生，对于长高也很重要。
○选择合适的运动时间
下午4点至6点，紫外线相对较弱，人体新陈代谢能力较强，能大大提高运动效率，促进生长激素释放。
建议运动前一小时少量多次补水，开始运动后每隔15分钟喝点水，不要用含糖的饮料来代替。
○运动后不能立即休息
建议运动结束后多做拉伸运动、适当按摩，促进静脉血回流以及肌肉放松。
