近日，山东滨州邹平一位00后女子因小拇指关节严重变形发炎引起关注。

这位孙女士用小拇指根部托住手机底部作为“支架”，每天使用手机时间长达6至8小时，已持续多年，近一个月来，她的手指疼痛急剧加重，已经到了无法握拳、写字，甚至连使用筷子都变得困难的地步。

▲视频截图

孙女士赶紧到医院检查，经医院诊断，孙女士被确诊为小拇指腱鞘炎，需要进行冲击波等治疗。

孙女士表示，冲击波治疗过程非常痛苦，同时，她提醒大家一定要规范玩手机的姿势，保护好手指关节，平时多活动。

复旦大学附属中山医院医生提醒，长时间小拇指托手机，可能会导致手部及腕部的疼痛不适。

主要原因是，当采用这种姿势时，手机的大部分重量作用于小拇指远节指骨，从而对小指、手、腕等各个关节、肌腱、韧带等结构产生长时间、反复的牵拉或挤压。

这可能引起一系列手部疾患，如腱鞘炎、韧带炎、关节炎、腕管综合征等，从而导致手指疼痛、关节僵硬、手灵活性下降、手指变形等。如不及时调整该不良姿势，可能会导致不可逆的损伤。

关于“手机手”，目前暂无明确研究表明其症状出现后多久会导致手部结构发生不可逆变化，但临床实践证实，尽早进行干预，不仅能更快缓解不适症状，还能有效预防症状反复出现。

为帮助大家科学预防和改善“手机手”，中山医院医生给出以下具体建议：首先，需养成定时休息的习惯，避免长时间保持同一姿势使用手机；其次，握持手机时，要避免单一手指长期承重，同时尽量保持手腕处于中立位置，切勿过度屈曲或尺偏。此外，建议优先采用双手持机，或把手机放置在桌面上操作，以此减轻手部负担。

医生特别提醒，若单次连续使用手机20-30分钟后，出现手指酸胀、疼痛、麻木等不适症状，或是放下手机后，手指上的压痕持续超过10分钟，需提高警惕，及时调整手机使用习惯，避免症状进一步加重。

▲长时间用小指支撑手机后出现压痕需引起重视

针对轻度手部疼痛、僵硬等不适，热敷是简单有效的缓解方法。可使用40-45°C的温毛巾热敷手部，每次热敷15-20分钟，能够促进局部血液循环，有效缓解肌肉紧张和疼痛感。

下图所示的手指活动，可在充满趣味的同时，缓解手部肌肉紧张、缓解疼痛僵硬、改善手指灵活性，有效改善“手机手”。