16+8减肥法靠谱吗？不用挨饿节食，中医教你不伤脾胃轻松减重
1. 中医专家指出“16+8减肥法”等长时间空腹、粗暴节食的减肥方式违背人体运化规律，易透支身体健康，不建议盲目效仿。 2. 中医推荐陈皮茯苓茶、山楂荷叶茶、黄芪薏米茶等茶饮辅助减肥，分别针对健脾利湿、消积降脂、益气利水等不同需求，需结合体质选择。 3. 生活方式调摄建议：饮食上戒生冷甜腻、少食精制碳水，主食换糙米等粗粮；作息需23点前入睡；运动推荐每日快走6000步或练八段锦；情绪上避免焦虑暴怒。 4. 专家建议健康减脂应摒弃速成心态，根据个人体质到医院内分泌科或中医科定制专属方案，避免空腹节食等不当减肥方式。
5月11日是“世界防治肥胖日”
近日，一则关于减肥的新闻上了热搜
河南女子为了穿婚纱好看
通过“16+8减肥法”三个月暴瘦40斤
却因肚子疼痛难忍，被摘除胆囊
16+8轻断食减肥法
一直备受减重人群青睐
也有不少人靠它成功甩肉
然而看似高效的饮食减肥法
如果操作不当
或长时间空腹造成胆汁浓缩
可能会增加患上胆囊结石的风险
所谓的“16+8减肥法”，就是要求在8小时内吃完一天的食物，剩下的16小时保持空腹。如果长时间不吃饭，如长达16小时的空腹期，胆囊就失去了收缩、排空的机会。
此外，很多人为了追求快速的减肥效果，在8小时的进食窗口里，可能吃得并不健康，要么极端节食，要么营养摄入不均衡，这都为胆囊结石形成创造了条件。
因此，真正的健康减重在于——
✔️ 健脾：脾主运化水湿，脾气健运，痰湿不生。
✔️ 调气：肝气舒畅、三焦通利，代谢才顺畅。
✔️因人制宜：肥胖分类型，有的是脾虚湿盛，有的是胃火亢盛，有的是肝郁气滞，方法完全不同。
如果你想科学减重，又不想伤身体，可以尝试以下几个方法：
这是最常用的中医减肥手段。通过刺激天枢、中脘、足三里、丰隆等穴位，可抑制食欲、促进胃肠蠕动、调节胰岛素和瘦素水平等，尤其适合伴有便秘、月经不调、食欲旺盛的肥胖患者。
取胃、脾、饥点、内分泌等耳穴，饭前按压2-3分钟，能有效减少饥饿感，适合暴饮暴食人群。
沿脾经、胃经、胆经刮拭，背部膀胱经拔罐，有助于疏通经络、祛湿化痰。
睡前顺时针揉腹5-10分钟，促进胃肠蠕动，可健脾消积。
从根上调理体质，需医师面诊后根据个人体质辨证用药。
很多患者配合中药调理后，并没有刻意节食，体重却平稳下降了，这是因为身体恢复了“自我调节”的能力。
☞做法：茯苓、山药、莲子、芡实各15克，煮粥。
☞功效：健脾祛湿，改善虚胖水肿。
☞做法：冬瓜200克、薏米30克、赤小豆20克，可加肉或不加肉，煲汤后饮用。
☞功效：清利湿热，适合腹型肥胖、血脂偏高者。
☞做法：陈皮3克、干荷叶5克，代茶饮。
☞功效：消食化积、降脂轻身，适合湿气重，容易腹胀，经常犯困的人群。
☞做法：肉桂1克、生姜3片、红枣2枚。
☞功效：温阳健脾，适合畏寒怕冷的阳虚型肥胖。
☞做法：荷叶6克、山楂10克、陈皮5克，煮水代茶饮。
☞功效：健脾祛湿消食，适合饭后腹胀、舌苔厚腻者。
☞做法：黄芪10克、茯苓15克、薏苡仁20克，煮水代茶饮。
☞功效：益气健脾、利水渗湿，适合虚胖、易水肿者。
戒生冷甜腻，少食精制碳水，主食换糙米、燕麦、玉米，每餐七分饱；
每天23点前入睡，熬夜伤肝脾，会加重痰湿与内分泌紊乱；
每日快走6000步或练八段锦、太极拳，健脾升阳，温和提升代谢；
少焦虑暴怒，肝气郁结则痰湿难化，易致脂肪堆积。
王家乐表示，“16+8减肥法”的流行，背后是大家想靠空腹节食简单快速瘦身的心态。但从中医角度来看，这类靠长时间空腹、粗暴节食的减肥方式，其实严重违背人体运化规律。肥胖是长期作息、饮食失衡慢慢造成的，根本不能靠刻意空腹、节制饮食来解决。
减重从来不是单纯追求体重数字
盲目空腹节食只会
悄悄透支身体健康
所以千万别迷信速成瘦身
更别靠空腹节食硬扛
建议到医院内分泌科或中医科
根据体质定制专属方案
健康减脂才不伤身
佛卫宣全媒体团队
来源：佛山市中医院
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
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