白衣执甲守健康，更要好好守护自己的嗓子。日复一日轻声叮嘱、反复宣教、应急喊话、不停沟通，护士小姐姐们的嗓子，早已成为临床一线高频消耗器官。长期说话多、熬夜劳累、用嗓不规范咽干、嘶哑、异物感、声带疲劳、慢性咽炎悄悄找上门。

1.病房反复健康宣教、交接班大量沟通，长时间连续说话。

2.嘈杂环境下意识提高音量，大喊提醒。

3.夜班熬夜、作息不规律，咽喉黏膜抵抗力下降。

4.忙碌工作忘记喝水，咽喉长期干燥缺水。

5.佩戴口罩呼吸不畅，习惯张口呼吸，加重嗓子干涩。

6.辛辣饮食、换季感冒，诱发声带水肿、嘶哑。

1.正确用嗓，减少声带磨损：尽量低声柔和说话，不要嘶吼、大喊、长时间急促讲话。说话放慢语速，句间停顿休息，避免连续高强度用嗓。避免耳语发声，耳语反而加倍损伤声带。多人沟通尽量靠近交流，不用扯嗓子喊话。

2.补水护喉，时刻滋润咽喉：少量多次喝温水，不要一次性大口猛灌。少冰饮、少浓茶、少咖啡、少甜腻奶茶。夜班常备温水。

3.作息养护，降低咽喉负担：夜班后及时休息，不熬夜过度透支咽喉。感冒、咽痛、嗓子沙哑时严格少说话、禁用力清嗓避免猛烈撞击声带，极易增加声带受损风险。

4.简单护嗓小动作（上班随时做）：

1. 闭口深呼吸，放松咽喉肌肉 。

2. 打哈欠式放松，打开咽喉缓解紧绷 。

3. 闭口哼鸣，温和按摩声带 。

声音嘶哑超过2周、说话费力、咽喉刺痛、异物感不退 ，频繁咽干咽痒、晨起恶心、痰多警惕声带小结、声带息肉、慢性喉炎，及时就医检查，尽早做嗓音康复训练。

白衣天使守护万家安康，也请好好爱护自己独一无二的好声音。5·12国际护士节 ，祝所有护士平安顺遂，嗓音温润，岁岁安康！

供稿：耳鼻咽喉头颈外科