【健康养生】“夏补钾，体不乏”，建议多吃4种高钾食物，腿脚有劲体不乏
1. 夏季炎热易导致钾及其他微量元素随汗液流失，需及时补钾。推荐4种高钾食材：香蕉（清热润肠）、黄豆（健脾利湿）、苋菜（清热、利便、补铁骨），以及热茶（消暑补钾）；还可借助中药茶（如荷叶莲子心茶、西洋参麦冬茶等）和药膳粥（益气养心粥）辅助补钾。 2. 不同高钾食材各有特点：香蕉补钾同时可缓解燥热；黄豆适合脾虚、便秘者，推荐做黄豆粥、打豆浆；苋菜富含铁、钙，适合湿热赤白痢、目赤肿痛者；热茶（含钾及微量元素）消暑补钾，搭配中药茶或药膳效果更佳。 3. 补钾需注意特殊人群禁忌：肾功能不全者排钾能力下降，补钾易致高钾血症；服用保钾利尿剂者（如螺内酯）体内钾易升高，需避免高钾食物；腹泻脱水严重者，需先补水、均衡电解质再补钾，不可盲目单一补微量元素。 4. 补钾方法多样，除食材外，可选择中药茶或药膳，如莲子栀子酸枣仁茶安神、益气养心粥健脾；但需根据自身情况，避免禁忌人群过量补钾，确保钾与其他微量元素平衡补充。
中老年人到了夏天， 因为出汗多、食欲差，很容易缺钾。 怎么补呢？ 可以选择一些含钾高、脾胃易吸收的食物。 下面就给大家分享4种含钾高的食材。 香蕉 香蕉中含有丰富的钾离子，经常食用既能通便润肠，又能预防高血压。 从中医角度讲，焦虑情绪与肝郁气滞等因素密切相关，香蕉的甘味对于情绪上的紧张急迫有一定缓和效果。同时，香蕉性寒，能够清热降火。 当人体因为内火、肝郁化火等情况产生情绪烦躁焦虑时，香蕉可以起到清热作用，从而缓解热象。 黄豆 豆类食物都是钾的良好来源。各种豆类各有所长，可以补充营养，增强体质，对身体大有裨益。 推荐吃法：黄豆煮粥、打豆浆、焖猪蹄都可以。建议做黄豆山药汤，健脾补钾、强筋骨，夏天喝点，腿脚有劲。 苋菜 苋菜中含有丰富的钾、钠、氯、镁等元素，能满足人体对各种维生素的需求量。 另外，苋菜富含易被人体吸收的钙质，对牙齿和骨骼的生长可起到促进的作用，并能维持正常的心脏活动，防止肌肉的痉挛(抽筋)。 热茶 夏季炎热，与心血管病关系密切的钾元素以及其他人体微量元素易随汗液流失，夏季常喝茶既可消暑又能补钾。 除了茶叶水，还可调配一些简单的中药茶，清热解暑兼养心安神。 需要注意，钾不是越多越好，这些人群要注意： 排钾能力下降，盲目补钾可能造成高钾血症，心跳紊乱。 如螺内酯这类药物，体内钾容易升高，也不宜多吃高钾食物。 补钾要注意先补水、电解质均衡，别只补一种微量元素。
佛卫宣全媒体团队
来源：养生中国
编辑：江雪霞
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