@家长们，注意孩子假期心理调适~

1. 假期计划应结合任务清单（含作业、阅读、家务）与心愿清单（如旅行、电影、新技能学习等），充分尊重孩子意愿，以培养规划能力与责任感。 2. 需与孩子约定电子产品使用规则，按年龄段控制时长：幼儿园≤30分钟/天，小学生≤1小时/天，初中生≤2小时/天，高中生≤3小时/天。 3. 采用非暴力沟通“四个句式”（我观察、我感受、我希望、我请求）提升沟通技巧，强调亲子关系优先于对错判断。 4. 引导孩子觉察接纳情绪，通过运动、深呼吸等方式调节，遇困难及时告知家长，必要时寻求专业心理医生帮助。

佛山市第三人民医院2026-07-10 17:18

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孩子们期待已久的假期即将开启，但突然放松，有可能会让孩子彻底放纵或无所适从。接下来，我们就一起来聊聊，孩子假期该如何做好心理调适。

一、孩子假期容易出现哪些心理情况

1.假期综合征部分孩子从规律的作息状态变成整天无所事事，懒散没目标，容易呈现自卑、烦躁、易怒等情况。

2.网络依赖很多家长假期无法陪伴和管控孩子的上网时间，孩子容易染上网瘾，造成不爱社交、脾气暴躁、昼夜颠倒等问题。

3.学习压力大部分家长希望通过假期让孩子“弯道超车”，给孩子报各类补习班，使孩子一直处于高压状态下，这类孩子容易出现失眠、注意力不集中、厌学等症状。

二、家长如何高质量陪伴孩子度过假期

1.共同制订假期计划

假期计划可以列出需做的“任务清单”及想做的“心愿清单”：

“任务清单”包括寒假作业、适当的阅读及家务活动等。

“心愿清单”可以是安排一次旅行；陪伴孩子看些有教育意义的电影；教会或学会一项新技能；陪伴孩子户外锻炼等。

注意：这个计划需充分尊重孩子的意愿。制定计划可以培养孩子的规划能力及责任感，并且在陪伴中让孩子感受到父母的重视和关注。

2.引导孩子合理使用电子产品

假期，家长需与孩子约法三章，合理使用电子产品和使用时间。一般幼儿园孩子建议每天使用电子产品的时间控制在30分钟以内；小学生控制在1小时以内；初中生控制在2小时以内；高中生控制3小时以内。

3.根据孩子自身情况，安排适当的学业

4.掌握良好的沟通技巧

家长需谨记：亲子关系大于对错！家长可以通过以下非暴力沟通“四个句式”来提升沟通技巧：

1.我观察：与孩子沟通时，客观描述事件本身，不要带任何批评和推测。比如，“我观察你今天的作业还没有写。”

2.我感受：不带情绪（表情平和，声音适中，态度冷静）地表达自己的感受。比如：“这让我感到很生气。”

3.我希望：清楚直接地告诉对方你需要的是什么。比如，“我希望你可以；我需要你的帮忙等”等；

4.我请求：正向表达你的请求，注意请求不是命令。比如，“回家后可以把换洗的衣服放洗衣机吗？”

三、家长该如何引导孩子调节情绪

1.家长需引导孩子觉察和接纳情绪，多询问出现情绪背后的想法。

2.教会孩子通过运动、深呼吸、转移注意力、写日记等方式调节和管理情绪，积极、正向看待事情。

3.告诉孩子遇到没办法处理的困难和情绪，需及时告诉家长。必要时，家长可向专业心理医生求助。

来源 | 惠州市第二妇幼保健院

审核 | 胡伟东

编辑 | 佛山市第三人民医院全媒体团队