直冲37℃！全市高温橙色预警信号生效中

• 出门随身带水杯，装白开水或淡茶水，绿豆汤、冬瓜汤也可以。

• 每次喝几口，一天分多次喝到1.5~2升。尿液颜色浅黄就说明喝够了。

• 少喝冰镇饮料和酒。避免冰饮刺激肠胃，酒精加速脱水。

• 重油重辣的食物会增加身体产热，高温天气时尽量少吃。

• 空调设置26~27℃，每隔两三个小时开窗换气10分钟。

• 白天拉上遮光窗帘，尤其是朝南和朝西的窗户。

• 如果家里没空调，最热的几个小时可以去商场、图书馆或社区活动中心这些有冷气的地方避暑。

• 午饭后休息20分钟~30分钟，哪怕不睡着，闭眼躺一会儿也能帮身体应对下午的高温。

• 看到老人、小孩单独待在没空调的房间里，敲门问一下。

• 千万不要把孩子或老人单独留在车里，即使车窗留缝，车内温度几分钟就能升到“致命”水平。

• 户外干活的家人朋友，提醒他们带水、定时到阴凉处歇歇。

如果在高温环境里开始头晕、心慌、恶心，不要硬撑。按以下步骤处理：

• 找：马上离开热源，找阴凉处或空调房。

• 解：解开衣领、腰带，让身体散热。

• 喝：小口喝凉水或电解质饮料，不要一口气灌。

• 敷：用湿毛巾敷额头、后颈、腋下和大腿根部。这些地方是大血管经过的位置，降温效果更快。

• 观：如果有同伴，让他在旁边观察你的状况。