做完乳腺手术抬不起手？2招缓解，在家就能练！
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妇幼健康科普
乳腺癌 是中国女性最常见的恶性肿瘤之一 近年来 随着广泛的健康科普 不少女性朋友开始渐渐重视乳腺健康 许多案例也通过 早防早筛早治 大大提高了治愈率 乳腺癌患者术后，手术侧手臂容易发紧僵硬，影响梳头、穿衣等日常活动，更可能影响后续放疗配合。 放疗时，患者需平躺、双臂高举过头，患侧手最好能摸到对侧耳朵。 缓解术后手臂僵硬 两套简单动作在家就能练 1️⃣爬墙练习：面对或侧对墙壁，用手指像“小虫爬墙”一样慢慢向上移动，每天争取比前一天高一点。 2️⃣洗澡模拟：想象洗澡时搓背、搓肩的动作，用健侧手带动患侧手，缓慢活动肩关节。 锻炼牢记4个要点 ✅微酸不痛：动作要有轻微拉伸感，但绝不硬扯到疼，每天进步一点点； ✅少量多次：每个动作重复10次，全套15-30分钟，早中晚各练1次； ✅停留5-10秒：做到位后稳住几秒，帮助关节“记住”新角度； ✅长期坚持：放疗结束后仍需持续活动肩、肘、腕、手指，预防“冻结肩”。
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