暑假进入“收心阶段”！状态切换指南来了，大塘家长快和孩子动起来~
1. 规律运动能帮助孩子生物钟回正，提升专注力，让孩子以精神饱满的状态迎接新学期。 2. 不同年龄段孩子运动需遵循时长与强度要求：6-9岁每日累计中高强度运动≥60分钟（以游戏化为主）；10-15岁每日≥60分钟+每周3次力量练习；16-18岁每周累计150-300分钟中高强度运动+2-3次抗阻训练，避免突击运动。 3. 科学运动需注意三原则：①时段：清晨6:00-8:00或傍晚18:00-20:00，室内运动避开正午高温；②时长：循序渐进，避免乳酸堆积与肌肉损伤；③误区：勿盲目过量或高强度运动，需合理安排。
佛山开学在即
暑假即将结束
到了该收心的时候了
收心的关键不是催作业
而是——让孩子先动起来
这份状态切换指南快收好
暑假进入“收心期”
你和孩子准备好了吗？
很多家长以为暑假只有两种状态：要么放飞，要么赶作业。其实，一个不慌不忙的暑假，可以分成四个阶段。
现在，孩子们正处在收心期。这个阶段主要有三件任务要并行：
1.状态切换——把作息时间调回上学节奏；
2.任务调整——从“自由玩耍”切回“有节奏的学习+休息”；
3.身心预热——让大脑和身体提前进入“学习状态”。
但是也有部分孩子会出现“切换困难”的情况——晚上睡不着、早上起不来以及作业拖拖拉拉。这不怪孩子懒，是大脑还停留在放假模式，需要一把钥匙重新启动，运动就是那把性价比最高的钥匙。
运动为什么是收心期的"启动键"？
科学一点讲，当孩子跑起来、跳起来的时候，身体会发生三件神奇的事：
1.内啡肽分泌：运动30分钟后，大脑释放“快乐递质”，烦躁自然消退；
2.皮质醇下降：持续中高强度运动，可降低22%的压力激素水平；
3.海马体增长：12周规律运动，能让掌管记忆与专注力的海马体体积增大。
不同状态，还有不同的“运动处方”——
心理学上有一句话：“96%的担忧都在想象中放大。”
让孩子动起来，就是把那些“想象中的麻烦”先排出去。
怎么动才科学？记住三条原则
运动，不是越多越好，也不是越猛越好。
1.选对时段，避开高温
黄金时段：清晨 6:00-8:00、傍晚 18:00-20:00
避开时段：正午 11:00-15:00 高温暴晒
室内运动：10:00 前或 16:00 后，空调别直吹
2. 控制时长，循序渐进
6-9岁：每日累计中高强度运动 ≥ 60 分钟，以游戏化为主
10-15岁：每日 ≥ 60 分钟，每周3次力量练习
16-18岁：每周累计150-300分钟中高强度，配合2-3次抗阻训练
突击式运动反而伤身——会让孩子乳酸堆积、肌肉酸痛，严重时甚至出现肌肉溶解。
3. 四个误区，家长别踩
规律运动下来
生物钟自然回正，专注力回升
你会惊喜地发现——
那个精神饱满、眼里有光的孩子
已经准备好迎接新学期啦！
来源：佛山校园心育、三水教育
编辑：莫小文
审校：张辉昌、吴若金、王梓遥
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