秋分养生 | 温差渐大，宜调和阴阳、润肺健脾

1. 这是一篇针对秋分节气的中医养生科普内容，介绍了秋分的气候特征，以及该节气肺系、脾胃、情志三类疾病易高发的特点。 2. 介绍了秋分的起居调养方法，提出应顺应阳气收敛调整作息，同时做好颈肩腹足的保暖，特殊人群需灵活遵循“春捂秋冻”原则。 3. 说明了秋分的饮食和运动养生原则，饮食主张少辛增酸、滋阴润肺、清补不滋腻，运动推荐轻缓有氧运动，还介绍了叩齿吞津法的润燥养肺功效。 4. 介绍了秋分的情志调理要点，提出秋季悲忧伤肺，应注重收敛神气，通过户外活动、兴趣爱好等调节情绪，保持乐观平和心态。

健康顺德2026-09-24 22:00

昼夜平分

温差加大

二十四节气·秋分

古语有言：“秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。” 时至秋分，太阳直射赤道，昼夜均分，此后昼渐短、夜渐长，气温降、温燥转凉燥，阳气收、阴气长，万物入秋收，人体易出现津液不足、脾胃虚弱、情绪低落。此时养生应遵循“平调阴阳、润肺健脾”原则，既要滋养肺阴、清解燥邪，又要温养脾胃、固护中气，平稳衔接深秋时节。

传/统/二/十/四/节/气

秋分·时令特点

秋分是二十四节气中秋季的第四个节气，秋分过后阳气渐收、阴气渐长，暑气彻底消退，气温快速下降，昼夜温差增大，同时气候整体转为干燥少雨，燥邪当令，呈现“凉燥”为主的气候特征。

受秋分气候特点影响，疾病有如下特征：

肺系疾病高发，“燥易伤肺”，很多人会出现口干咽燥、皮肤干裂、干咳少痰、便秘等症状。秋分寒温交替，人体卫外功能减弱，风寒或风燥之邪乘虚袭肺，原有慢性支气管炎、哮喘等宿疾者更易复发。

脾胃疾病多发，秋分之后不少人开始进补，若过度食用肥甘厚味，会加重脾胃运化负担；同时昼夜温差大，腹部易受凉邪侵袭，容易引发腹痛、腹胀、腹泻等脾胃不适。

情志疾病凸显，秋分过后日照减少，草木凋零，人体阳气随之内收，容易出现情绪低落、疲乏抑郁的状态，中医称之为“秋郁”。

秋分时节宜清补

忌滋腻厚重

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秋分·起居调养

《黄帝内经》记载秋季起居应当“早卧早起，与鸡俱兴”，秋分时节应顺应阳气收敛的特点，调整作息，尽量在晚上10：30点前入睡，早晨7点前起床，保证充足睡眠，既可以收敛阳气，也能缓解秋乏带来的困倦感。

秋分起居应格外注意保暖，尤其要注重颈部、肩部、腹部、足部的保暖，避免寒邪趁虚侵入。民间素有“春捂秋冻”的说法，但对于体质虚弱、老人、儿童等的人群，应根据气温变化及时增减衣物，避免夜间受凉引发感冒及胃肠道疾病。

秋分·饮食调养

“肺气太盛可克肝木，故多酸以强肝木”。故宜少吃辛、多吃酸，少吃生姜、辣椒等辛味发散食物，避免耗伤津液；增酸是指适当多吃苹果、葡萄、柚子等酸味果蔬，收敛肺气，平衡肝气。

针对秋分燥邪，可多吃滋阴润肺的食物，比如秋梨、银耳、百合、莲藕、黑芝麻等，既能补肺阴，又能润肠通便。

秋分进补不宜过度，切忌大量食用高脂、高糖的厚重补品，以免加重脾胃负担，诱发消化不良。脾胃虚弱的人群，可适当食用山药、小米、南瓜等健脾食物，帮助脾胃运化。

秋分·运动保健

秋分过后气候凉爽，适合开展户外运动，首选散步、八段锦、太极拳、慢跑等轻缓有氧运动，以微微出汗为宜，切勿大汗淋漓耗伤气阴，契合秋季阳气收敛的养生规律。

秋分多练习“叩齿吞津法”：早晨起床后，静心闭目，上下齿轻叩36次，再用舌在口腔内搅动数次，待津液满口后分三次咽下，长期坚持可产生滋润肺肾、缓解秋燥的养生效果。

秋分·情志调理

秋季对应中医之肺脏，“悲忧伤肺”，秋分时节日照减少，万物萧条，人很容易产生低落情绪，因此情志调理重在“收敛神气”，日常需保持心境平和、情绪舒展，减少忧思焦躁。

日常可以多参与户外活动，多接触阳光，多培养书法、绘画、养花等兴趣爱好，转移注意力，避免悲忧情绪内生。遇到情绪低落时，要自我调节，多与亲友交流，保持乐观开朗的心态，使肺气顺畅，气机平和。

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来源 | 健康顺德