假期警惕报复性熬夜！医生提醒：透支睡眠，心脏最先“报警”

聊天聚会、组队开黑、搓麻将

煲剧、刷短视频到凌晨

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月亮不睡我不睡

太阳起了我不起

国庆长假

不少打工人摆脱工作日早起的约束

陷入 “报复性熬夜”

医生提醒，节后心脏康复门诊总会迎来一波“年轻面孔”——很多20~40岁中青年因心慌、胸闷、乏力、体力骤降前来就诊，而"元凶"多半与假期昼夜颠倒、连续熬夜有关。

昼夜节律被打破，心脏最先“报警”

很多人觉得熬夜后，补一觉就可恢复。但其实睡眠有着修复心血管、调节内分泌和自主神经的关键作用，假期集中或连续熬夜带来的损伤，如部分心肌和心电的隐匿伤害，单靠补觉无法完全逆转。

医生介绍，人体受昼夜节律与褪黑素调控，夜间23点至凌晨3点是深度睡眠黄金时段，此时迷走神经占优势，心率减慢、血管舒张，血管内皮完成修复。

然而，熬夜将直接打破这种平衡：交感神经持续兴奋，应激激素大量释放，心脏长期处于高负荷状态，容易诱发房性早搏、室性早搏及阵发性心动过速，即大家常感受到的“咯噔漏跳”、心慌。

反复刺激还会损伤血管内皮，产生低度炎症，埋下动脉粥样硬化隐患；若再叠加饮酒、浓茶、情绪激动，少数人甚至可诱发冠脉痉挛，出现胸痛胸闷。

医生特别提醒，熬夜的伤害不限于心脏，是全身性的，包括胰岛素敏感性下降、免疫力下降、记忆力差、烦躁焦虑等。

反复心慌气喘不是“累了”

建议及时就医

医生表示，很多心脏异常只在疲劳、活动时出现，安静休息时毫无表现。假期熬夜后出现以下信号，不要简单归为累了，建议及时到医院心内科就诊：

• 反复心慌，安静时能感觉到心跳乱、漏跳；

• 胸闷、胸前隐痛，轻微活动就气短；

• 长时间补觉依旧浑身乏力，伴头晕、手脚发凉；

• 以往轻松的运动，现在稍动就心慌气喘；

• 夜间平躺胸闷，需要垫高枕头，甚至夜间憋醒。

值得一提的是，体检心电图没问题不等同于心脏没问题，部分隐匿问题还需通过24小时动态心电图（Holter）、运动心肺功能测试等进一步检查，为后续干预提供客观依据。

把假期当“休养”

每天保证7~8小时充足睡眠

年轻人心脏代偿能力强，但反复熬夜造成的自主神经紊乱若长期不纠正，会从可逆的功能失调逐渐发展为持续心电异常、血管内皮损伤，增加心血管病风险。

假期的放松应当是休养身心，而不是透支健康。为此，医生给出以下护心建议：

作息：不必完全复刻工作日节奏，但尽量23点前入睡，保证每日7~8小时连续睡眠，避免通宵后白天补觉。

饮食：假期聚餐多，注意少盐少油少糖，多吃新鲜蔬果和优质蛋白，避免暴饮暴食与过量饮酒，酒精会放大熬夜对心肌的伤害。

运动：切忌“熬夜躺平、假期末尾突击高强度健身”。如果前一晚熬夜，当天只适合慢走等轻度活动，不建议长跑、对抗球类、大重量力量训练。

娱乐：合理安排聚会、出游和休息时间，减少情绪大起大落；不要长时间持续打游戏、刷短视频，精神高度亢奋会加重交感神经负担。

佛卫宣全媒体团队

来源：广东卫生在线

编辑：江雪霞

审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰

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