国庆宅家刷手机？眼睛也需要“放个假”
1. 国庆假期不少人选择宅家长时间使用电子设备，易导致眼睛超负荷，出现干涩酸胀、视物模糊等不适，这是因为专注用眼时眨眼次数减少，打破了泪液平衡，容易引发或加重干眼。 2. 文章给出了科学护眼的多项建议，包括遵循“20-20-20”原则、主动提前休息、保持适当用眼距离、避免空调直吹眼睛、保证充足睡眠，同时针对儿童青少年给出了控制近距离用眼、增加户外活动、保持良好读写姿势的护眼指导。 3. 文章提醒公众不要盲目尝试频繁滴眼药水、使用不正规“护眼神器”等不科学方法，眼部不适持续不缓解要及时就医，同时呼吁大家国庆假期多安排户外活动，让眼睛得到充分休息。
国庆假期，不少人开启了“宅家模式”：追剧、刷短视频、打游戏、刷朋友圈……眼科医生提醒，假期放松固然重要，但如果长时间盯着手机、平板、电脑，眼睛也可能悄悄“超负荷”。
当眼睛出现酸胀、干涩、异物感、视物模糊、畏光，甚至头痛，这可能是眼睛在提醒你：该休息了！
正常情况下，眼球表面有一层泪膜，每次眨眼都有助于维持和更新泪膜，帮助保持眼表的湿润、维持清晰视觉。但当我们长时间盯着手机、平板或电脑时，往往会出现一个共同的问题：看得太专注，眨眼变少了。
因眨眼次数减少，泪液在眼表停留和蒸发的平衡就容易被打破，尤其是在空调房、空气干燥、长时间近距离用眼的情况下，更容易出现：干涩、异物感；眼酸、眼胀、疲劳；眼红、畏光；视物模糊，休息后有所缓解；长时间用眼后头痛、眉弓部不适等情况，其中部分人还可能伴随或加重干眼相关症状。
因工作和学习的需要，完全戒掉手机有时并不可行，所以关键还是要学会科学用眼。
连续近距离用眼一段时间后，可以主动让眼睛休息：每20分钟左右，抬头看看20英尺（约6米）以外的地方，持续20秒。
医生提醒，“20-20-20”原则重点不是机械地记住数字，而是别让眼睛连续几个小时一直盯着近处。在追剧、打游戏时，可以利用每集结束、游戏间隙主动休息一下。
眼睛已经明显酸胀、干涩、视物模糊，说明用眼时间可能已经过长。可以提前设置手机或手表提醒，帮助自己养成规律休息的习惯。
尤其是躺着刷手机时，很容易不知不觉把手机越拿越近。建议保持适当的阅读距离，避免长时间近距离盯屏。同时，尽量不要在昏暗环境中长时间看手机。
长时间待在空调房内，空气相对干燥，如果冷风又直接吹向面部，眼表水分蒸发可能加快。建议可适当增加环境湿度，并避免空调风直接吹眼睛。
对于儿童青少年而言，近视防控不能只关注“看屏幕”，更重要的是减少长时间、持续性的近距离用眼，同时增加户外活动。
第一，控制连续近距离用眼时间。不要让孩子长时间连续刷视频、玩游戏或看电子书。
第二，多进行户外活动。假期天气适宜时，鼓励孩子走出家门，多进行户外活动。对于近视防控而言，增加户外活动时间是重要的生活方式措施之一。
第三，保持良好的读写姿势。阅读、写作业时保持合适的距离和姿势，避免趴着、躺着看书或玩手机。
如果发现孩子出现眯眼看东西、频繁眨眼、看远处模糊、喜欢凑近屏幕、看黑板困难等情况，应及时进行规范的视力检查。
眼睛干涩，就频繁滴眼药水？眼睛疲劳，就买各种“护眼神器”？孩子近视了，就完全禁止使用电子产品？
其实都不一定科学。对于眼睛干涩、异物感等症状，如果反复出现或持续不缓解，建议到正规医疗机构进行眼表及屈光相关检查，根据具体情况处理。
尤其是儿童青少年，一旦发现视力下降，不要简单地认为只是“看手机看多了”，长时间、近距离用眼（包括看书，搭积木等）才是关键的危险因素，应及时进行专业的视力和屈光检查，并注意改善用眼习惯。
医生提醒，假期真正的放松，不一定非要躺在沙发上刷手机。
可以和家人一起去公园散步、做运动，也可以到户外晒晒太阳、看看远处的风景，让眼睛从“小屏幕”里暂时离开，看看更远的世界。
连续用眼一段时间后要主动休息；
记住“20-20-20”原则；
手机、平板不要长时间贴脸使用；
避免在昏暗环境中长时间刷手机；
空调风不要直接吹眼睛；
保证充足睡眠；
儿童青少年增加户外活动；
出现持续或明显的眼部不适，及时就医。
这个国庆，人在放假，眼睛也别“加班”。少刷一会儿屏幕，多看看窗外的风景。愿大家假期玩得开心，也让双眼保持清晰、舒适与明亮！
（部分图片由AI生成）
供稿：眼科 陈青
编辑：陈书翘
责编：陈晓霖
审发：蒋红霞
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