这个器官健康的人，天生就是“快乐体质”

你有没有发现

有些人天生“心大”

遇事不慌、倒头就睡

而有些人一点小事就焦虑失眠？

差别可能不在性格

而在肠道

你的“快乐激素”

血清素：情绪稳定的关键，肠道也参与合成

5-羟色胺，也叫血清素，是让人情绪稳定、心态乐观的重要神经递质，还与食欲、睡眠、记忆等功能有关。它一旦不足，人容易陷入低落和抑郁。

南方科技大学医学院稳态医学研究院微生态研究方向学术带头人刘星吟介绍，大脑常被视为情绪的主导者，但人体约70%—90%的5-羟色胺与肠道菌群参与合成有关。它像“情绪开关”，缺乏时容易引发抑郁。

肠-脑轴：大脑和肠胃一直在双向通话

除了血清素，肠和脑之间还有一条“情绪专线”——肠-脑轴。刘星吟表示，它可通过迷走神经、血液循环、下丘脑-垂体-肾上腺轴（HPA轴）等途径，双向调节肠道蠕动、情绪和认知。

所以，一紧张就拉肚子、焦虑时恶心干呕、开心时胃口大开，背后都可能是肠-脑轴在“牵线搭桥”。

北京中医药大学东直门医院消化科副主任医师刘大铭指出，胃肠既是消化器官，也是情绪器官，常被称为“第二大脑”。既往研究显示，功能性消化不良患者的心理障碍共病率可达49.3%，且症状轻重与心理疾病严重程度相关。简单说，肠道状态与情绪稳定、乐观心态密切相关。

肠道菌群

肠道中寄居着庞大的微生物群，不仅辅助消化，还影响免疫、代谢等功能。

浙江大学医学院附属第一医院感染病科教授盛吉芳与团队持续20多年研究发现：健康人的肠道微生物多样性通常高于患病人群；长寿老人的肠道微生物多样性，也明显高于一般健康老年人。

上海交通大学医学院上海精神卫生中心研究团队发现，通过肠道菌群干预，治疗焦虑症状的有效率可达86%。研究人员指出，肠道菌群在免疫系统和新陈代谢等方面发挥重要作用，并可通过肠-脑轴参与调节大脑功能。

更值得关注的是，非益生菌补充式的干预——也就是通过调整饮食结构来改变肠道菌群，对改善情绪更有效。这意味着，比起单纯吃益生菌补充剂，好好吃饭、调整饮食，可能是更好的“情绪处方”。

养护肠道

1.吃得杂一点：每天纤维25—30克，约500克蔬菜、200克水果、50克粗粮，深色蔬菜优先。生香蕉、放凉熟土豆、葛粉、菊粉可适量。糖尿病人可选魔芋、燕麦等升糖慢的食物。肝病、慢性腹泻、老人、儿童不宜高纤维饮食。少高糖高脂高盐，不吸烟，少饮酒。

2.动得勤一点：每周150分钟快走、跑步等中等强度运动；每坐1小时，起身活动5分钟。

3.睡得准一点：23点前入睡，睡前一小时不吃东西；三餐时间尽量固定，波动别超半小时。

4.情绪松一点：压力、焦虑、抑郁别长期憋着，肠道容易跟着乱；可冥想、放空、找人倾诉。

5.太阳晒一点：日晒有助血清素生成。蒙纳士大学研究发现，多在户外活动、接受日照，心情和睡眠更好，抑郁风险更低。

6.抗生素使用慎一点：它杀菌不分好坏，必须听医生的，别自行乱用。

今天开始

改善生活习惯

守护好肠道，收获好心态

来源：“新华社”“生命时报”微信公众号