假期喝水有讲究！收好5杯养生茶，护脾胃、消积食降火气，身体少负担
1. 针对国庆假期人们容易打乱饮食作息引发身体不适的情况，本文提出假期健康需守住“度”，并给出三条假期养生基本准则。 2. 本文介绍了五款适合假期的对症养生茶饮，分别对应肉食吃多、米面食吃多、辛辣吃多、油腻吃多、干燥食物吃多五种不同状况。 3. 每款养生茶饮都标注了具体做法与对应功效，部分茶饮还补充了饮用注意事项，实用性较强。 4. 本文倡导国庆休假要给身体充电而非透支健康，呼吁人们做到饮食有节、起居有度，搭配调养轻松过节。
国庆小长假，旅游、聚会、追剧、补觉、健身……你是不是早就安排得满满当当了？但无论是走亲访友顿顿聚餐，还是宅家追剧零食不离手，不少人的饮食作息被打乱，腹胀、积食、上火、头昏脑涨……各种不舒服总是悄然而至。 《黄帝内经・素问》早有言：“饮食自倍，肠胃乃伤”。吃得太多太杂，最先受伤的就是脾胃；而起居无常、过度放纵，更会耗伤气血。其实想要假期健康很简单：守住一个 “度” 字，再备上几款对症的养生茶饮，能轻松给身体减负。 · 睡有节制：久卧伤气、熬夜伤阴。每日保持6~7小时睡眠、午休不超30分钟，顺应秋季早睡早起的节奏。 · 动有间隔：久坐打牌、久视追剧时，每1~2小时起身活动、远眺片刻，不然伤脾又伤肝，娱乐反而会伤身。 · 行要量力：久行伤筋、久立伤骨。出游别赶行程暴走，尤其带老人出行时，注意量力而行、劳逸结合。
做法：取焦山楂30克（儿童用量10克），沸水冲泡或煮水饮用。口感偏酸可加少量红糖或焦麦芽调味，糖尿病患者不宜加糖。 功效：山楂经炒制后酸味减弱、消积力增强，尤其擅长化解肉食油腻积滞。它含有的黄酮类物质，还能辅助扩张血管、调节血脂，适合高血脂、高血压人群日常饮用。 注意：焦山楂“只消不补”，脾胃虚弱人群、正在服用滋补药品期间不宜过多饮用。
做法：取焙炒后的大麦15克，沸水冲泡即可，建议午餐、晚餐后各喝一杯。 功效：不仅能消食导滞、化解米面积食，还有健脾益气、去油解腻、去腥膻的作用，日常长期饮用也有润肤乌发的养生效果。
做法：取金银花3~5克，加适量沸水冲泡，代茶饮用即可。 功效：假期聚餐饮食杂乱、吃辣上火、口气重，或是外出游玩受热不适，都能喝它缓解。
做法：将山楂15克，桂圆肉15克，大枣3枚（去核）洗净放入茶壶，沸水浸泡15分钟即可饮用。 功效：养血安神、行气散瘀，既能缓解假期作息紊乱导致的头晕、失眠、乏力，又能疏肝解腻，很适合秋季情绪压抑、胃口差的时候喝。
做法：梨洗净带皮切成小块，与百合一同下锅，加清水煮开后再煮20分钟，按个人口味加冰糖调味。 功效：清热润肺、清心安神，专门应对秋燥引起的口鼻干燥、干咳少痰、皮肤干涩，是秋冬换季的百搭养生饮品。 国庆放假是给身体充电，不是透支健康。饮食有节、起居有度，再配上对症的茶饮调养，助您开开心心过节，轻轻松松养身。 祝大家假期安康，吃好喝好没负担！
佛卫宣全媒体团队
来源：养生中国
编辑：江雪霞
审校：梁炜健、高为慧、何瑞燕、吴文杰
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