@所有人！国庆假期最后一天，这份“收心指南”请查收！
1. 本文于国庆长假进入尾声时推出，点出不少人因假期作息饮食被打乱，难以快速切换到工作状态，存在各类节后综合征的问题。 2. 本文梳理出四种最常见的节后综合征，分别是睡眠紊乱综合征、肠胃过载综合征、返程上火综合征、节后上班恐惧症。 3. 本文针对每一种节后综合征，都给出了简单可操作的对应调整方法，方便大众参照调整身心状态。 4. 本文最后呼吁大众及时收心调整状态，将假期的松弛快乐转化为后续工作的动力。
假期走得太快
就像龙卷风
一转眼
国庆长假进入倒计时
只剩最后一天啦！
你是否还沉浸在“假期模式”？
饭局还没散
景点还没逛完
觉还没睡够
明天却要上班了
这就是所谓的“节后综合征”
↓↓↓
别怕！
不管你是“意犹未尽”
还是“迫不及待”
这份专属《收心指南》
带你满血复活！
↓↓↓
收假这件事
微妹儿已经熟门熟路了
这份“收心”攻略
大家赶紧收藏好
照着做
状态很快就回来了
↓↓↓
睡眠紊乱综合症
症状：
假期里出门旅游、走亲访友，作息全乱了套。夜里精神抖擞，白天昏昏沉沉，生物钟彻底“跑偏”。
应对办法：
今晚开始，把作息拨回正轨，按时睡觉按时起；睡前少刷手机，可以听听轻音乐静心，热水泡脚5—10分钟；晚饭别吃太饱，清淡为主，多吃维生素含量高的食物。
肠胃“过载”
综合症
症状：
假期里天天饭局，鸡鸭鱼肉轮番上阵，嘴就没闲过。几天下来，看见饭就犯怵，胃里还隐隐不舒服。
应对办法：
管住嘴，让肠胃先歇一歇；多吃新鲜蔬菜水果，多喝温水；下班后走一走、跑一跑，出出汗，胃口自然就回来了。
返程“上火”
综合症
症状：
返程路上堵堵堵，回到家又干又燥，有人眼睛发红，有人牙疼上火，嘴角还起了疱疹。
应对办法：
多喝水，及时补充水分；每晚用热水泡脚，水温稍微高一点，泡到微微发烫最好，解乏又助眠。
节后倦怠上班
恐惧症
症状：
晕乎乎到了办公室，对着电脑半天进入不了状态，浑身没劲，脑子里还在回放假期画面。
应对办法：
先别急着干活，花几分钟把要做的事列个清单；每隔两小时做几次深呼吸，放松一下；睡前洗个热水澡，尽量按节前的作息来。
过了今天
假期就要翻篇了
但是日子还得往前过
调整好状态
把假期的快乐变成工作的动力
假期走得太快
就像龙卷风
一转眼
国庆长假进入倒计时
只剩最后一天啦！
你是否还沉浸在“假期模式”？
饭局还没散
景点还没逛完
觉还没睡够
明天却要上班了
这就是所谓的“节后综合征”
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别怕！
不管你是“意犹未尽”
还是“迫不及待”
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睡眠紊乱综合症
症状：
假期里出门旅游、走亲访友，作息全乱了套。夜里精神抖擞，白天昏昏沉沉，生物钟彻底“跑偏”。
应对办法：
今晚开始，把作息拨回正轨，按时睡觉按时起；睡前少刷手机，可以听听轻音乐静心，热水泡脚5—10分钟；晚饭别吃太饱，清淡为主，多吃维生素含量高的食物。
肠胃“过载”
综合症
症状：
假期里天天饭局，鸡鸭鱼肉轮番上阵，嘴就没闲过。几天下来，看见饭就犯怵，胃里还隐隐不舒服。
应对办法：
管住嘴，让肠胃先歇一歇；多吃新鲜蔬菜水果，多喝温水；下班后走一走、跑一跑，出出汗，胃口自然就回来了。
返程“上火”
综合症
症状：
返程路上堵堵堵，回到家又干又燥，有人眼睛发红，有人牙疼上火，嘴角还起了疱疹。
应对办法：
多喝水，及时补充水分；每晚用热水泡脚，水温稍微高一点，泡到微微发烫最好，解乏又助眠。
节后倦怠上班
恐惧症
症状：
晕乎乎到了办公室，对着电脑半天进入不了状态，浑身没劲，脑子里还在回放假期画面。
应对办法：
先别急着干活，花几分钟把要做的事列个清单；每隔两小时做几次深呼吸，放松一下；睡前洗个热水澡，尽量按节前的作息来。
过了今天
假期就要翻篇了
但是日子还得往前过
调整好状态
把假期的快乐变成工作的动力
来源：中国健康教育中心、黄龙宣传
编辑：莫小文
审校：张辉昌、吴若金、王梓遥
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