节气养生 | 寒露至，可别再贪凉啦！
1. 寒露节气气候转为凉燥，不同于初秋温燥，中医养生核心为润肺防凉燥、护阳健脾胃，不宜沿用初秋清热润燥的寒凉养护思路。 2. 文章梳理了寒露多个蕴含养生智慧的传统民俗，各类民俗均贴合深秋养护需求，是古人顺应时节的朴素养生方式。 3. 文章从起居、饮食、情志、运动、居家经络养护多方面，给出了具体可操作的寒露养生指导，明确了各维度的养护原则。 4. 该养生科普内容由医院中医科主治医师提供，经专业医师审核发布。
寒露，二十四节气的深秋序章。
古言道：“九月节，露气寒冷，将凝结也。”
白露是露凝而白，清风尚暖；而寒露是露冷欲霜、寒气渐生。昼夜温差骤然拉大，秋风不再清爽，取而代之的是干涩寒凉。
很多人一到寒露就出现咽干干咳、皮肤干痒、手脚冰凉、情绪低落、肠胃不适等问题。
在中医看来，寒露最核心的变化，是温燥退场，凉燥登场。初秋燥热宜清润，深秋寒凉宜温润，养生思路完全不同，千万别再只知道喝凉茶、吃凉性润燥食物！
中医四季养生，讲究顺应天时。
寒露时节，阳气渐收，阴气渐长，燥邪带寒，也就是典型的“凉燥”。
肺为娇脏，喜润恶燥，最易被寒露凉邪侵袭。而肺主皮毛、开窍于鼻，所以换季常见问题大多根源在此：
咽喉干痒、干咳少痰、反复咽干
鼻腔干燥、鼻塞、换季敏感
皮肤干涩起皮、瘙痒紧绷
畏寒怕冷、免疫力下降、易感冒
脾胃虚寒、腹泻、胃口变差
简单来说：寒露养生，重中之重是润肺防凉燥、护阳健脾胃。
寒露传统民俗：藏在时节里的养生智慧
寒露承秋启冬，民俗繁多且大多贴合养生之道，古人顺应时节的生活方式，正是最朴素的换季养护法则。
赏菊饮菊酒，清肝祛秋燥
寒露恰逢农历九月菊月，菊花凌寒绽放，是深秋专属风物。民间自古有寒露赏菊、饮菊花酒的习俗，菊花酒由菊花、糯米、酒曲酿制而成，又称 “长寿酒”。中医认为其性凉味甘，能清肝明目、疏风祛燥、滋养肝阴，适合深秋燥热、眼干疲劳的人群调理。
寒露吃芝麻，润燥养元气
民间素有“寒露吃芝麻”的经典习俗，南北通用。芝麻性平味甘，入肺、脾、肾经，能补肝肾、润五脏、生津润燥。寒露干燥盛行，常吃芝麻、芝麻酥、芝麻糕等制品，可帮助改善皮肤干燥、肠燥便秘、口干舌燥，温润不寒凉，老少皆宜。
⛰️ 秋日登高，敛气舒情志
寒露紧邻重阳节，天高气爽，登高望远成为流传已久的习俗。登高不仅能舒展筋骨、促进气血循环，还能舒缓深秋 “悲秋” 的低落情绪，顺应阳气收敛、肺气肃降的特点，也有寓意步步高升、安康长寿的美好祝福。
秋钓边、品秋蟹，顺时食鲜
寒露气温骤降，深水寒凉，鱼虾多游向温暖浅岸，民间形成“秋钓边”的雅趣。同时此时秋蟹肥美，肉质鲜嫩，适量食用可补秋虚，但蟹性偏寒，脾胃虚寒者不宜多食，搭配姜醋或者紫苏叶更适合寒露时节。
采寒露茶，醇厚解秋乏
南方产茶区有采摘寒露茶的传统。历经秋霜滋养的茶叶，香气醇厚，茶性温润，不寒不燥，适量饮用可提神解乏、生津润燥，帮助缓解深秋困倦、口干烦闷。
斗蟋蟀、备冬衣，顺应天时
古时寒露时节蟋蟀入室，民间盛行斗蟋蟀的民俗，也是秋日休闲、疏解情绪的方式。同时古人讲究寒露整理衣箱、备置冬衣，顺应寒气渐生的天时，提前防寒护阳，减少秋冬换季病痛。
起居养生：秋冻有度，重点防寒
老话常说 “春捂秋冻”，但寒露之后，秋冻必须有度，切忌硬扛。此时寒气渐重，盲目挨冻会损耗阳气、诱发病痛。
✅ 早睡早起，收敛精气神
早睡顺应阴气收藏，滋养阴精；早起顺应阳气舒发，唤醒身体活力。深秋熬夜，最伤肺阴、耗元气，会加重疲惫、干燥、上火问题。
✅ 重点护好 4 个受寒关键部位
脖颈：风池、大椎穴位在此，受风易风寒感冒、肩颈酸痛，出门可备薄丝巾挡风。
腰腹：腰为肾之府、腹为脾胃居所，受凉会伤脾肾阳气，引发腰酸、腹痛、腹泻。
脚踝：寒从足下生，深秋切忌露脚踝，早晚及时穿长裤、薄袜。
口鼻：凉燥随风而入，晨起冷风易刺激呼吸道，敏感人群尽量避免迎风说话、深呼吸。
✅ 温水泡脚，温阳驱寒
每晚睡前用 40℃左右温水泡脚15分钟，可温通经络、驱散寒气、助眠养阳，改善深秋手脚冰凉的问题。
⚠️ 特殊人群不适合秋冻：老人、小孩、体虚乏力者、呼吸道疾病、关节疼痛、脾胃虚寒人群，需及时添衣，保暖为主。
饮食养生：温润防燥，少辛增酸
初秋温燥可清热，深秋凉燥只宜温润。过多吃寒凉瓜果、喝凉茶，会加重体寒、损伤脾胃，越养越虚。
✅ 寒露优选温润食材
银耳、百合、山药、莲子、秋梨、蜂蜜、白萝卜、大枣、杏仁、黑芝麻。
两款家常养生方，简单易做
1. 百合银耳羹 —— 润肺生津
适合咽干、干咳、皮肤干燥人群，温和润燥，不寒凉、不刺激，老少皆宜。
2. 山药莲子粥 —— 健脾养肺
中医讲 “脾为生痰之源，肺为贮痰之器”，深秋润肺必先养脾。脾胃强健，津液充足，燥邪自然难侵。
✅ 饮食核心原则：少辛增酸
少辛辣：辣椒、烧烤、重辣火锅会耗伤肺津，加重干燥、咽痛。
适当增酸：山楂、柚子、葡萄等酸味食材，可收敛肺气、养阴生津，适配秋季收敛的养生节奏。
❌ 少吃禁忌
生冷冰饮、生食瓜果、寒凉凉茶、过度辛辣燥热食物，避免寒热交织，损伤阳气与津液。
情志养生：告别悲秋，敛神养心
中医认为：秋对应肺，肺主悲忧。
寒露草木凋零、万物收敛，天色阴沉，人容易莫名情绪低落、烦躁、伤感、提不起精神，这就是典型的 “悲秋” 情绪。
情志失调最易伤肺，进而影响脏腑气血运行。
深秋情志养生关键：宁心敛神、平和舒缓。
多出门晒太阳、登高散步、赏秋观景，亲近自然；少熬夜内耗、少思虑焦虑。情绪平稳，肺气顺畅，就是最好的内在养生。
秋季阳气内敛，不同于春夏的升发状态，深秋运动最忌大汗淋漓。出汗过多会耗气伤津、外泄阳气，让身体更虚、更燥。
✅ 寒露适宜运动
八段锦、太极拳、慢走、慢跑、轻柔拉伸、秋日登高。
✅ 运动小贴士
优选上午、午后阳光充足的温暖时段运动；运动后及时擦干汗水、添衣避风，不要吹风、冲凉水，防止凉燥邪气侵入体内。
居家经络养护：3 个穴位轻松养肺护脾
日常无需复杂推拿，随手按揉穴位，就能调理深秋不适，简单高效：
1. 太渊穴（肺经原穴）
功效：补肺润燥、舒缓咽干、干咳、鼻燥，改善换季呼吸道敏感。
2. 足三里穴（健脾第一穴）
功效：健脾养胃、提升免疫力，改善深秋脾胃虚寒、乏力、食欲差。
功效：疏通鼻窍，缓解鼻腔干燥、鼻塞、鼻痒等换季不适。
顺应时节养生，不折腾、不贪凉，温和养护，就能安稳度过深秋，为冬天藏阳打好基础。
技术专长：擅长儿童呼吸系统疾病、消化系统疾病等，儿童体质调理及治未病。
来源：中医科 赖菲菲
审核：中医科副主任 高志云
编辑：宣教科全媒体编辑部
