寒露养生 | 天气转凉，防寒护阳
1. 本文是广州中医药大学顺德医院的专业医生针对岭南地区寒露节气推出的养生指南，点明岭南寒露的气候特点为凉燥夹湿，提出寒露养生核心原则为润肺凉燥、健脾化湿，少寒凉、顾阳气。 2. 起居调节方面，要求民众早晚及时添衣，重点做好下腹、脚踝的保暖，尽量在23点前入睡不熬夜，清晨冷风湿气重时减少开窗通风。 3. 饮食调节方面，推荐兼顾润燥与健脾的食材、汤水，推出了符合养生原则的应季美食鲜百合薄荷鱼皮饺，明确生冷冰饮、苦寒凉茶、辛辣烧烤等需要少吃，还针对不同体质给出了差异化调理建议。 4. 运动与情志调节方面，建议选择清晨或傍晚进行低强度有氧运动，避免剧烈运动大汗伤阴，出汗后及时保暖防受凉，同时建议多晒太阳舒缓情绪，文末介绍了撰稿医生的从业资质与擅长领域。
中/国/传/统/二/十/四/节/气
寒露-二十四节气
节气
古诗词云“空庭得秋长漫漫，寒露入暮愁衣单”。
寒露，是二十四节气中是秋季的第5个节气，属于五之气（秋分～小雪，包含秋分、寒露、霜降、立冬）；原文《素问·六元正纪大论》：五之气，畏火临，暑反至，阳乃化，万物乃生乃长荣，民乃康，其病温。
寒露.养生原则
岭南寒露特点：昼热夜凉、湿气仍重，不是单纯干燥，是“凉燥夹湿”；白天还闷热，早晚明显变冷，容易咽痛、干咳、脾胃困重、皮肤干，但舌苔可偏厚、大便黏，妇人下腹部不适等。这就是岭南今年寒露的核心。
因此，寒露养生的核心原则是：润肺凉燥，健脾化湿；少寒凉，顾阳气。
寒露润燥尝鲜
“德医美食”推出
【鲜百合薄荷鱼皮饺】
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寒露.起居调节
早晚添衣，护下腹、脚踝：岭南寒露最容易下身受凉。女性重点护小腹，避免夜凉诱发痛经、盆腔不适；不要露脚踝。
早睡不熬夜：23点前入睡，熬夜耗阴，加重咽干燥咳。
适当通风，清晨冷风、湿气重，少开窗。
寒露.饮食调节
润燥健脾不贪凉
饮食推荐
润燥兼顾健脾：玉竹、麦冬、陈皮、百合、无花果、南杏仁、山药、莲子
汤水：陈皮玉竹瘦肉汤、无花果南北杏汤、莲子百合粥
水果：苹果、葡萄；少量雪梨（雪梨不要生吃太多，可炖，加2片陈皮防寒凉）
少吃为宜
生冷冰饮、刺身、大量西瓜、苦瓜、凉茶（苦寒凉茶岭南寒露不适合，伤脾胃阳气）；
辛辣烧烤，容易加重咽喉干痒。
小口诀：岭南寒露，润不贪凉，燥中带湿，不忘陈皮
·体质简易辩证·
凉燥（咽干、干咳少痰、皮肤干）：玉竹+麦冬+少量陈皮；
脾虚湿重（乏力、舌苔厚腻、大便黏）：山药莲子茯苓为主，润燥药减量；
阳虚畏寒、小腹冷：减少凉润食材，可少量生姜、红枣，温而不燥。
寒露.运动、情志调节
适当运动，避免受凉
选清晨或傍晚运动，运动强度不宜过大，应以静态锻炼、有氧运动为主，如慢跑、散步、太极、八段锦等；
大汗伤阴，不要剧烈运动出汗过多；出汗后及时擦干，避免吹风受凉。
调节情绪，多晒太阳
寒露时节燥气渐盛，中医认为此时对应肺脏，肺主悲忧，脏腑状态会直接牵动情绪。岭南寒露多阴雨，湿冷叠加阴沉天色，人很容易莫名情绪低落、提不起劲。
不妨多到户外晒一晒上午柔和的太阳，既能疏肝解郁，又可顺应时节润肺防燥。
医生介绍
梁蔚莉
总院门诊部主任
主任医师
全科医师，公共营养师
硕士研究生导师
广州中医药大学教授
擅长：颈肩腰腿膝痛、骨盆倾斜、脊柱侧弯、颈腰椎间盘突出症、面瘫、耳石症眩晕、鼻炎、失眠、腱鞘炎、痛风、荨麻疹、带状疱疹、脊柱相关性内科疾病，呼吸系统疾病、消化系统疾病、中风后遗症、月经病、不孕、产后康复、痛经、压力性尿失禁、小儿遗尿、小儿积滞等疾病的综合治疗。熟悉运用伤寒经方中药、现代康复，掌握龙氏整脊三步定位正骨、脊柱侧弯三维德国施罗斯技术、肌骨超声、耳石症手法复位、刃针、小针刀、火针、颊针、温针、灸法、穴位埋线、自血疗法等传统疗法。擅长为亚健康人群提供中医体质辨析、营养、药膳、穴位经络、理疗、情志、运动等综合指导。
详细介绍：天津中医药大学中医学本科。暨南大学康复医学与理疗学硕士。2004年-2009年从事妇产科工作，2009年至今从事针灸推拿康复、治未病工作。2015-2017年为中医院康复科医生组组长。2014-2016年任顺职院创培学院营养师讲师，2021年任顺职院中药方剂学讲师。2017年至今任医师资格实践技能考试广东考点考官。2018年被评为佛山市杰出青年医学人才。2019年到四川凉山金阳人民医院康复科支医。2020年至2023年任顺德郑裕彤中学兼职卫生副校长。2020年获顺德“最美逆行者”称号。2021年被评为顺德区“抗疫先锋”、获得佛山市顺德区直属机关党工委优秀共产党员称号、入选顺德区健康科普专家库首批入库专家、获评佛山市“社区教育先进工作者”。2022年任佛山市顺德区新冠肺炎区级流调队专家指导组成员。2022年获我院中国医师节社会责任先锋奖。2023年获得脊柱侧弯德国施罗斯SBP国际认证,中山大学附属第一医院青少年特发性脊柱侧弯综合康复诊疗技术培训合格证。2023年在中国人民解放军南部战区总医院康复科进修。2024年在广州中医药大学第一附属医院进修，获医院“最佳中医经典医案”奖。2025年获医院“医改工作先锋奖”。
完
撰稿 | 门诊部 梁蔚莉
编辑 | 梁丁瑶
编审 | 米海容
审核 | 李恒寿
