寒露后温差超10℃！睡前给娃推这2个地方，脾胃好，少生病

寒露是秋季第五个节气，《月令七十二候集解》记载“露气寒冷，将凝结也”，白露是露水发白，到了寒露，露水寒凉，快要凝结成霜。此时北方步入深秋，红叶漫山，偶见初霜；岭南虽不会很快霜降，却也秋意渐浓，蝉声消歇，荷池残落。

岭南寒露天气主打一个“叛逆”：昼热夜凉，凉燥当道，昼夜温差常常超过10℃。白天尚且残留暑热，一早一晚冷风往肌肤骨缝里钻，形成典型的寒包火状态，小朋友特别容易中招。古人讲“金气克肝，宜减辛增酸，收敛神气”。

雨水变少、空气干冷，“凉燥”成为这个阶段的主要问题。0‑6岁孩子脏腑娇嫩，很容易出现口鼻干燥、咽干咽痛、皮肤干痒起皮、大便干结等“秋燥”症状。

寒露小儿养生，核心就是两个字：养、收——养护脾胃、收敛阳气，把身体底子筑牢，安稳迎接冬天。

老话讲：白露身不露，寒露脚不露。

足部是阳气汇聚又极易受寒的部位，脚受凉会直接削弱孩子抵抗力，凉鞋可以收起来了。可以每晚给孩子温水泡脚15‑20分钟，水温不宜过高，泡到脚微微温热即可。

穿衣遵循核心判断标准：颈背温热无汗。不要一味盲目“秋冻”。伸手摸孩子后颈背部，温热干爽不出汗，就是合适的状态。早晚温差大，重点护好颈肩、后背与膝盖，出门随身备一件薄外套，降温及时添衣。

❗小提示：孩子跑动容易出汗，出汗后及时擦干，不要马上脱衣吹风，避免着凉。

寒露凉燥盛行，空气湿度下降，孩子多见口干鼻痒、干咳少痰、咽喉不适。饮食原则以滋阴润燥、减辛增酸、顾护脾胃为主。

适合多吃“温润甘淡”的选手：梨、银耳、百合、莲藕、山药、白芝麻、小米等，日常煮一碗温粥，像百合山药粥、小米粳米粥，晨起食用，健脾养胃、补益中气。萝卜、莲藕也是应季好物，可以经常入菜或者煲汤。民间也有“寒露吃芝麻”的习俗，芝麻润燥养身，少量添加进辅食即可。

少吃这些“火上浇油”的：羊肉、桂圆这类偏温热滋腻的食材暂缓；生姜、大蒜等辛香发散调味品减少用量；冰箱刚取出的冷饮、冰水果不要直接吃。体内残留的夏寒遇上秋燥，很容易诱发“寒包火”，出现又燥又怕冷的情况。

❗小儿饮食特别提醒

小朋友秋燥常表现为口唇干裂、皮肤发痒、大便干硬。优先少量多次喝温水，再搭配润肺生津食材。梨性质偏凉，脾胃偏弱、容易拉肚子的孩子，尽量蒸熟或者炖煮后再吃，不要生吃太多。

另外寒露切忌急于“贴秋膘”。换季孩子脾胃运化能力减弱，很容易积食。每餐做到七分饱，晚饭减量，能减少大部分积食、上火、感冒的问题。

下面给大家推荐一个岭南特色食材茶饮，适合于岭南寒露节气小朋友经常出现的过敏性咳嗽、慢性支气管炎、慢性鼻咽炎。

❗温馨提示：食疗不能替代药物。若孩子咳嗽持续超过一周，或伴随发热、喘息、呼吸困难，请务必及时带孩子就医，在专业中医师指导下辨证施治。

《黄帝内经》秋三月养生准则：早卧早起，与鸡俱兴。寒露之后白昼越来越短，夜晚变长，要顺应阳气向内收敛的节奏。

0‑2岁宝宝建议尽量20:30前入睡；

3‑6岁幼儿尽量晚上9点前上床，早上7点左右随天光起床。

秋季容易出现“秋乏”，作息尽量固定，保证充足睡眠，不要熬夜。岭南室内天气干燥，可以摆放一盆清水或者适度使用加湿器，调节室内湿度，缓解口鼻皮肤干燥。注意加湿器勤清洁，避免滋生霉菌。

睡前房间灯光调暗，减少吵闹，帮助孩子心神安定，阳气顺利收回来，减少夜里睡不安稳、多梦易醒。

秋天讲究收敛，运动不宜剧烈。可以多带孩子户外活动，优先散步、慢走、平缓游戏。

运动标准：微微出汗，但不疲惫。大汗淋漓会耗伤津液，反而加重秋燥，出汗后及时擦干、更换汗湿衣物。

寒露天高气爽，适合登高远眺。周末带娃出门登高“辞青”，呼吸户外新鲜空气，舒展身心，舒畅气机，但要避开大风寒凉的清晨与傍晚。

适合0‑6岁儿童，睡前操作，帮助补益肺气、滋养脾胃，改善秋燥带来的各类不适。

1.分手阴阳：掌根腕横纹，中点为总筋，拇指侧为阳池，小指侧为阴池，两手拇指，从腕横纹中点总筋，向两侧阴池、阳池分推。100-200次，调和阴阳气血、平衡寒热。

2.清补肺经：在手掌，无名指指根至指尖成一直线，或无名指末节螺纹面。由指端向指根来回推，100‑200次，补益肺气，缓解燥咳。

❗操作提醒：力度轻柔，以孩子接受舒适为主；皮肤破损、湿疹严重、发烧期间暂停推拿。孩子持续干咳、发热、精神差，请及时就诊，推拿不能替代药物治疗。

寒露露气寒凉，天地阳气向内收藏。小朋友养护重点就在于养脾胃、收神气，穿衣知冷暖，饮食重温润，起居守规律，适度活动不耗散。顺着节气节奏调养，打好身体底子，就可以从容安稳迈入冬天。