中医建议：秋天多爬山！
1. 中医认为入秋后爬山顺应秋季阳气收敛的自然规律，符合养生理念，对身体滋养效果佳，素有入秋爬山胜进补的说法。 2. 入秋爬山有五大明确养生益处，分别是润燥养肺、疏肝调情绪、提升身体抗寒能力、缓解秋乏、控制体重避免贴秋膘发胖。 3. 秋季爬山需遵循正确的注意事项，要选合适时段、穿薄底鞋、携带温盐水小口补水；不要正午爬山、不要空腹爬山、登顶后不要立刻脱衣服，避免损伤身体。
很多人觉得爬山是“四季都能做的事”，却不知道秋天才是爬山的“黄金季”，中医也表示入秋后爬山好处多多——入秋后多爬山，不只是“动一动”，更是给身体“润燥、疏肝、抗寒、解乏、控膘”的自然滋养，甚至有人形容道“入秋爬山是大补，比喝十碗补汤都管用！”
今天，我们就来看一看秋天爬山为什么好处多？秋天又该怎样科学爬山呢？
01 为什么中医建议入秋后要多去爬山？
《黄帝内经》说“秋三月，此谓容平”，秋天阳气从浮散趋于收敛，爬山时身体微微出汗就能排出夏末湿热，山林里的负氧离子便化身天然“补气药”。尤其是秋分后，天地间阳气慢慢往回收，这时山里的新鲜空气最足，秋气通肺经，山野就是此时最好的“润肺帮手”。
中医讲“春夏养阳，秋冬养阴”，从中医角度看待爬山，这是一项兼顾养生天人合一理念的运动。老一辈人常说的“秋日登高，胜过进补”，这不一定是非要爬多高的山，关键是在于走进山里“接自然之气”。此时爬山，不仅是一场缤纷的视觉享受和生活放松，更是身体与天地能量的深度对话。
中医认为，秋季气候由热转寒，是阳气渐收，阴气渐长的过渡阶段，人体的生理活动也应顺应自然，从夏天的宣泄转为秋天的收敛。运动时若像夏季一样追求大汗淋漓，会使人体阳气过度外泄，不利于秋冬季节的阳气收藏，可能导致秋冬季节更容易感到疲劳、怕冷或感冒。因此，秋季运动应以微汗出为度，感觉身体发热、微微出汗即可，切勿大汗淋漓，而适当登高便刚好适合。
02 秋天爬山攒元气限定五个好处
吸“秋氧”润燥，肺里不干燥
入秋后空气干，早上起来总觉得口干舌燥、喉咙发痒，连呼吸都带着“燥意”——这是秋燥伤肺的信号。而山上的树林里，藏着“天然的润燥剂”：秋天植物蒸腾作用减弱，空气湿度适中，每立方厘米空气中的负氧离子能达到1000-5000个，是城市街道的5-10倍。负氧离子能滋润呼吸道黏膜，帮肺部 “洗个澡”，缓解口干、干咳的不适。
看“秋景”疏肝，心里不添愁
山间万物渐渐换上新装，松涛竹浪入肝胆，气机通畅则结节自散，山间的一草一木，惹人看的眼睛和心灵时刻都被净化，心情也随之变得愉悦起来。
动“筋骨”抗寒，冬天少生病
夏天吹多了空调，冬天总爱感冒——其实是身体的“抗寒底子”没打好。入秋后爬山，是给身体“攒阳气”的好机会：爬山时全身都在动，下肢迈台阶锻炼大腿和膝盖，上肢摆臂活动肩背，血液循环加快，身体会慢慢暖起来，连手脚冰凉的毛病都能缓解。而且运动能刺激免疫系统，为冬天抵抗寒气打基础。
解“秋乏”提劲，白天不犯困
秋天总觉得“没精神，坐着就想睡”——这是“秋乏”在捣乱：气温下降，身体代谢变慢，大脑供氧不足，自然容易犯困。而爬山时，阳光照射皮肤能促进维生素D合成，改善疲劳感；运动还能让大脑分泌内啡肽，让人产生“轻松兴奋” 的感觉，比睡懒觉、喝咖啡更管用。
轻“贴秋膘”，体重不超标
秋天讲究“贴秋膘”，炖肉、火锅、糕点轮番吃，不知不觉肚子就鼓起来了。而爬山是“隐形的减脂运动”：爬一小时平缓的小山，能消耗300-400大卡，相当于少吃一碗米饭；如果爬带点坡度的山，消耗还能翻倍！而且爬山时肌肉得到锻炼，基础代谢提高，哪怕吃点“秋膘菜”，也不容易长肉哦。
03 秋天爬山是大补，但千万别爬错啦
三要
1. 最好早上爬山，7-9点这段时间更好，借助早上阳气帮身体升发活力；或者下午3-5点去，这时候膀胱经活跃帮身体排浊气更顺；
2. 鞋子选底子薄点的，太厚的鞋底走路不方便，阻挡足底接触地气；
3. 带瓶温盐水，每隔20分钟小口抿一点润润喉咙。
三不要
1. 别在正午太阳最毒的时候爬，容易晒伤还伤身体津液；
2. 不要空腹爬山，容易心慌不舒服；
3. 爬到山顶别马上脱衣服，山里风凉，容易受凉。
爬山面前只见一步，就是不管山有多高，路有多远，专注在抬手举足前行的每一步上，争取让身心处在一种“游刃有余、气定神闲“状态，以神驭气，让身心活泼泼地显现生命的张力和生机一片。
杨和发布微信编辑部
来源：中国中医药报、生命时报、广东省中医药局、两步路
编辑：高明融媒体中心麦颖琳
审校：蔡洁莹、李艳琼、李评