“闪身步”火到日韩，互联网开始考古爸妈辈的健身操

2026年互联网的最新健身潮流，已经发展到有点难以形容的地步。

打开短视频，一个穿着Polo衫的中年男子，面无表情地站在镜头前。突然，他腰一扭、腿一撤，整个人以迅雷不及掩耳之势，向旁边闪了过去。所谓“闪身步”，好比周一早上在公司门口，看见领导迎面走来的你。

还有一个男子更不得了，郑重其事地喊出五个大字——“狗熊哆嗦毛”，紧接着伴随“隆咚哐”的节奏，全身开始剧烈抖动。不知道的还以为误入了中年男性的精神状态展示大赛。

但在“抽象”网友的加持下，这逐渐“疯”成了一股潮流。汪苏泷、张艺兴、单依纯、周笔畅等艺人陆续加入挑战队伍，这场本该始于互联网终于互联网的集体抽象彻底火出圈了。

在2026年的名古屋亚运会上，中国台湾拳击选手陈念琴晋级金牌战后，在擂台上即兴跳起“闪身步”庆祝。陈念琴还笑称，最近刷短视频天天看到这套动作，连跟教练讨论拳击战术，听见“闪一步再攻击”，都会忍不住想跳。

你以为这是什么互联网新型健身邪修？事实上，这些“闪身步”出身名门、师承名校、历史悠久，还有国家级非遗认证。

网友们发的“疯”，到底是什么时候发到传统文化这片土壤上的？

这年头搞抽象

还要先搞南北舞蹈融合？

先来认识一下“闪身步”的原版示范者赵铁春。

这位网友口中的“闪身大师”，曾任北京舞蹈学院副院长、中国民族民间舞系主任，是正儿八经的舞蹈教育专家。

视频中的舞蹈叫安徽花鼓灯，流传于淮河流域，2006年入选首批国家级非物质文化遗产名录。

传统花鼓灯的男角叫“鼓架子”，女角叫“兰花”，双方通过舞蹈、追逐和逗趣展开表演。它既有民间艺术的诙谐，也包含相当复杂的身体技巧。

大家钟爱的“闪身步”，正是其中的基础动律之一。

腰腹发力、重心转移、手脚配合，整套动作行云流水。经过专业训练的舞者，确实可以完成一种近乎瞬移的视觉效果。

但如果换成我们这些长期久坐的普通打工人，可能刚闪出去半步，就得跑一趟骨科急诊。大家尝试模仿时，也敬请小心。

“狗熊哆嗦毛”的来头同样不小。

示范者明文军，曾任文化和旅游部艺术司司长、北京舞蹈学院副院长。他在镜头前一脸严肃地抖成这样，原本是在进行山东鼓子秧歌的专业教学。

而且，视频拍摄于2001年。也就是说，早在25年前，明老师就已经把“狗熊哆嗦毛”这门抽象艺术研究明白了。

山东鼓子秧歌流传于山东商河一带，同样属于国家级非遗。其舞蹈风格粗犷、豪放，讲究“稳、沉、抻、韧”，与黄河流域的农耕生活密切相关。

“狗熊哆嗦毛”的名字，则是对动物形态的形象化提炼。舞者模仿狗熊抖落毛发的姿态，结合十字步和身体震颤，展现强烈的力量感。

也就是说，今年互联网最火的两套“抽象健身操”，其实是一南一北两大民间舞蹈的基本功。

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2018年4月，舞蹈专业出身的博主段修野曾将安徽花鼓灯教学视频上传网络，他单纯是为了保存教材、方便同行交流。

这个视频在账号上躺了八年，结果在2026年突然被网友翻出来，剪成几秒钟的小视频，配上魔性音乐，再随手拍个挑战，这就火了。

赵铁春后来回应，动作走红虽然出乎意料，但传统民间舞本身就兼具趣味和专业性，这种传播现象也是大众的创造。

从专业舞者到普通网友，大家可能都在做同一个“闪身步”，却拥有完全不同的欣赏方式。老师看到的是身体动律，舞蹈生看到的是基本功，网友看到的则是：好适合用来躲避熟人啊。

严肃的艺术作品，终于找到了它的“互联网发疯搭子”。

老电视里的养生宝藏

够网友再疯十年

近年来，从刘畊宏带动的居家健身操，到王心凌一句“爱你”掀起考古狂潮，互联网已反复验证：曾经流行过的那些风潮，只要遇上合适的时机，随时可能卷土重来。

问题来了，下一个“闪身步”，该去哪里找？我们决定进行一次大胆的互联网考古。

央视的《健美五分钟》

马华是初代健身顶流？

1993年，央视推出《健美五分钟》，马华带着一群身穿高饱和度健美服的运动健儿，出现在全国观众面前。

动感的电子音乐、整齐划一的伸展动作，以及极具感染力的健身口令，构成了1990年代最经典的电视运动记忆之一。

年轻人在小红书上不断发起的复古运动美学，当年在央视摄影棚里早就玩过一轮。运动背心、鲜艳发带、紧身健美裤，在那个年代都属于健身时尚的标配。

马华老师每天带领电视机前的观众运动五分钟，也堪称我国最早一批国民级健身博主。只不过，那时没有直播间、没有评论区，也没有“今天练完记得打卡”。大家只能准时守在电视机前。

节目除了基础健美操，还陆续出现过绳操、呼啦圈操等不同项目。今天回头看，这些素材非常适合重新编排成“有氧挑战打卡第x天”的跟练节目。

如果有健身博主愿意将其中一套动作完整复刻，再配上一首当红舞曲，没准就能创造新一轮“马华女孩”潮流。

香港TVB：

古早Keep Fit节目，光看名字就很有戏

香港的电视健身节目，更有另一番风味。

早在1999年就有《健美靓通GUIDE》，2001年有《极速瘦身大激斗》，2004年推出《Keep Fit新“型”类》，2007年又出现了《跳舞纤形好Easy》。

光看节目名字，就已经能感受到当年的流行审美。尤其是《极速瘦身大激斗》，谁看了不得以为是什么香港综艺版的减肥擂台？

从节目命名便可看出，香港电视早年已经很擅长将健身、美容和娱乐性包装在一起。

“港式Keep Fit文化”有它独特的审美，常常混合流行舞蹈、明星效应、美容资讯和追求时髦的都市生活方式。

那些年的TVB，一边教观众如何经营事业与爱情、如何烹饪住家饭，一边也忙着教大家怎样瘦身。

台湾《健康歌》：

范晓萱靠音乐掌握魔性健身密码

讲到中国台湾的古早健康文化，很难绕开1996年的《健康歌》。

“左三圈，右三圈”，至今仍是许多人的童年肌肉记忆。当年范晓萱搭档扮演爷爷的郭子乾，一老一少，在MV里扭头、转腰、抬腿，动作简单得连幼儿园小朋友都能学会。

从今天短视频的传播逻辑来看，这简直是一条教科书级别的挑战视频。节奏强烈，动作简单，歌词朗朗上口，还能拉上家里的老人、小朋友一起跳。

如果1996年已经有抖音，范晓萱大概会成为初代挑战赛顶流。

更值得考古的，还有台湾2004年推出的“Lucy健康操”。

这套由当地教育部门委托编创的小学生健康操，竟然把普通话、闽南语、英语、Rap、童谣、棒球术语等元素，统统塞进了一首运动歌曲中。

开场就是一段相当洗脑的闽南语Rap，反复提到一个名叫Lucy的女生。网友后来才发现，Lucy居然有真实原型，名字借用了参与编曲的音乐老师女儿的英文名。

台湾一代小学生，就这样在校园操场上，伴随着Lucy的名字，完成了无数次集体运动。

让今天的年轻人重新听一次这套健康操，可能会同时产生两种反应：一是“这什么歌，怎么这么上头”，二是“原来我小时候天天跳的是这个”。

用“拍个挑战”来完成文化传承

如果仔细研究近几年流行过的互联网舞蹈，就会发现：不愿意迈开腿的年轻人，却愿意为了拍一条15秒的视频，在房间里、商场门口、公园空地等各种地方，连续折腾两个小时。

他们可以对健身App里的每日运动目标熟视无睹，却可能因为看见某个艺人跳了一段手势舞，立刻决定从床上爬起来。

从层出不穷的手势舞，到近年的变装挑战、魔性律动，再到如今的“闪身步”，短视频已经形成了一套非常成熟的流行生产流程。

首先，你需要一个记忆点足够鲜明的动作，最好三秒就能让人记住；其次，这个动作需要具有一定的模仿门槛；最后，允许每个人自由发挥。毕竟，大家都跳得一样好的话，视频就没什么可看的了。

甚至大家都知道，跳得越不标准，“节目效果”越好。

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更重要的是，挑战视频天然拥有一种社交功能。

和朋友聚会，聊着聊着可能就会冒出一句：“你会不会闪身步？来一段。”从观看到模仿，再和朋友一起跳，看似是年轻一代沉迷玩梗、娱乐门槛越降越低，但我们必须承认：现在的文化传播，尤其是传统文化传播，往往从一个梗开始。

很多人第一次对一种传统文化产生兴趣，可能就是因为觉得它太好笑了。

在民间艺术成为一种传统文化之前，它本身就是古代先祖的文娱活动，诞生于真实生活，因为要通过身体表达快乐，所以有了诙谐、夸张的动作，有了模仿动物、男女逗趣的姿态。它首先是民间舞蹈重要的组成部分，在传承百年之后才成为了如今的文化名片。

从这个角度看，当代年轻人的“抽象”与古代民间艺术的幽默感，居然在几百年后成功接头。

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“闪身步”的走红在某种程度上说明，年轻人的审美并不单一。

他们可以喜欢最新的电子音乐，也可以喜欢二十多年前的民间舞蹈教材；可以追求精致的视觉效果，也会因为一段画质模糊的旧录像笑到停不下来。

真正影响传播的，有时是内容能否制造惊喜，以及人们有没有机会参与其中。

这个人人都能成为博主的时代为文化传播赋予了全新的可能。对于媒体、文化机构和传统艺术从业者来说，接下来还有许多值得花功夫的地方。

首先，我们需要让更多老资料有机会重见天日。

电视台资料库里尘封的录像、艺术院校的教学视频、地方文化馆保存的民间演出、普通人家中的老磁带和VCD，都值得被重新整理和数字化保存。

其次，文化传播需要为普通人的创造力留出空间。

让网友发挥幽默感，让年轻的创作者尝试新形式，同时让专业人士有机会解释原本的艺术价值。一个短视频或许只需要十秒钟，但它背后的文化，可以值得人们了解十年。

所以，下一个“闪身步”究竟藏在哪里？

我们猜测，可能就在某家电视台的旧档案室里，也可能藏在某位退休老师家的录像带中。说不定，家里长辈当年认真跟跳过的某套健身操，就是下一代互联网的流量密码。

至于那些还没有被挖掘出来的“古早抽象宝藏”，各位互联网考古学家现在可以开工了。