一叶落而知秋，凉风起而岁安。暑热渐消，秋燥渐生，万物由盛转敛。《黄帝内经》云：秋三月，此谓容平。早卧早起，收敛神气，使肺气清，此为秋季 “养收” 之道。
春夏养“生长”，秋冬养“收藏”。顺时调养，可调和脏腑、防病强身；若逆秋气而行，则易耗伤肺气，到秋冬容易出现体虚、咳喘、腹泻等问题。
中医五行中，秋属金，对应人体脏腑为肺，秋季主肃降、主收敛。初秋多燥，深秋偏寒，燥邪最易伤肺。而肺为“华盖之脏”，主呼吸、司皮毛、调气机，肺气受损，会引发一系列身体问题。
内经强调秋季需“早卧早起，与鸡俱兴”。秋季昼短夜长，阳气逐渐向内收敛、阴气慢慢滋生。早睡可顺应阴气闭合，让身体及时休整，滋养肺阴、收敛一日耗散的神气；早起顺应阳气初生，舒展气机，避免气血瘀滞。
秋季切忌熬夜晚睡、晨起赖床。熬夜最伤肺阴、耗阳气，会加重秋燥引发的口干、咽干、皮肤干燥、疲惫乏力等不适。
“使志安宁，以缓秋刑，收敛神气，无外其志”，是秋季情志养生的关键。秋季草木凋零、万物萧瑟，肃杀之气易让人情绪低落、莫名烦躁、多思多虑，也就是我们常说的“悲秋”。情志过旺、心神外驰，会加剧肺气耗散，导致气机郁结。
秋季养生需收心、静心、安神，减少情绪起伏，少焦虑、少动怒、少思虑，保持心境平和，让神气内收，肺气得以清肃顺畅。
秋燥是秋季最典型的气候特点，分为初秋“温燥”、深秋“凉燥”。燥邪易耗伤津液，肺喜润恶燥，因此秋季所有养生的核心，都围绕润肺、生津、收敛、固卫展开。
日常饮食宜温润清淡、滋阴润燥，少吃辛辣发散、燥热上火的食物。辛辣之物主发散，违背秋季“收敛”之道，会加重秋燥症状，诱发咽喉肿痛、干咳上火、便秘长痘。
每晚23点前入睡，晨起7点左右起床，不熬夜、不赖床，蓄养肺阳。
多吃银耳、百合、梨、山药、莲子等滋阴润燥食材，忌辛辣、烧烤、烈酒。
初秋防温燥，及时补水；深秋防凉寒，早晚添衣，护住颈背、腰腹、脚踝。
每日轻揉鼻翼两侧、叩齿吞津，可生津润燥、疏通肺窍；轻拍后背肺经，助力气机肃降。
背部肺经、膀胱经刮痧、温和拔罐，是秋季养肺的经典理疗项目。通过适度刺激体表经络，可疏通肺经气机，排出体内淤积的燥火、浊气与夏季残留湿气，清肃肺热、宣肺理气。
火龙灸主打“温阳收敛、固本御寒”，温通全身经络，驱散体内寒湿，收敛外泄的阳气，为冬季闭藏储备元气。既能调和气血、提升免疫力，又能改善秋季体虚易感、腰背寒凉、精神萎靡等问题。
重点按揉膻中穴、内关穴、太冲穴三大核心穴位：
膻中穴：宽胸理气、梳理胸中郁气；
内关穴：宁心安神、改善失眠烦躁；
太冲穴：疏肝解郁、平复秋郁情绪。
通过轻柔舒缓的推拿手法，疏通全身气机，调和肝肺脏腑，让收敛的气机顺畅运转，实现身心同调。
艾灸脾俞、足三里等穴位，可健脾和胃、运化水湿，稳固脾胃根本。脾胃功能强健，才能源源不断化生津液、滋养肺脏，避免秋燥伤津、湿气困体，实现脾肺同养、干湿平衡。
中医理疗需辨证施治，请选择正规机构，并在专业医师指导下进行。
四季养生，贵在顺天应时，而非盲目进补。秋季养生的真谛，在于收敛浮躁、滋养本元、沉淀身心。循 “养收” 之法，调作息、安情志、滋阴润肺，收阳固气血，安稳度秋冬，筑牢全年健康根基。
来源 | 中医与康复科 龚瑞
编辑 | 宣传科 赵之梦
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