“每逢假期胖N 斤，最近肚子胖了一圈！”新冠肺炎疫情期间，居家不外出，成为很多人新的生活方式。但宅家的时间长了，市民开始起调侃自己日益增长的体重。

人可以宅，但精神和身体不能宅；工作和课业可以在家进行，运动锻炼同样也可以。在有限的居家条件下，运动类APP使用人数增多、积灰的瑜伽垫、沦为大型晾衣架的跑步机纷纷开始“复工”。热爱健身的三水市民把家里变成运动场，纷纷晒出居家锻炼的短视频，激活久宅居家的身体体能，唤醒沉睡的运动神经。

客厅里跑马拉松，90后达人把家变赛道

受疫情影响，国内外多个马拉松赛事取消或延期，出门运动成为奢望。然而，哪怕蜗居在家，也抵挡不住跑步爱好者奔跑的心。

“呆在家里一个月，实在是把我憋坏了，只能在家里跑步和进行体能训练。”欧阳倩囡是个90后运动达人，热衷各种户外运动，曾完成过30余场全程马拉松赛事。宅家期间，在看到一名西安跑友在客厅走廊来回跑步，8小时跑了100公里的新闻后，欧阳倩囡也决定挑战一下“客厅马拉松”。

欧阳倩囡曾完成30余场全程马拉松赛事。

尽管是在家里锻炼，欧阳倩囡依然认真穿上跑鞋，套上运动服，戴上帽子，不断地在客厅来回折返跑步，最终花了30分钟跑了3公里。“心中有马拉松，哪里都是赛道，但家里环境空间有限，频繁的折返、转弯、加速、减速，会有点晕头转向。”欧阳倩囡说，在室内跑步久了容易压抑，建议跑者量力而行。

欧阳倩囡宅家运动。

除了客厅马拉松，欧阳倩囡还解锁了不少室内运动新玩法，包括抖音上很火的加速平板挑战、身体协调性测试等。其中，加速平板挑战因众多明星应战迅速掀起热潮。尽管不限场地和器械，这项运动还是颇具难度，要求挑战者具备良好的核心和上肢能力，而完成挑战的欧阳倩囡笑言：“很轻松啊！”

欧阳倩囡宅家运动。

只见欧阳倩囡在家里铺开瑜伽垫，摆出平板支撑的姿势，看似只有手肘和足尖点地，其实全身都处于发力的状态。随着音乐节奏加快，她加速交替抬起手臂，全程跟上节奏，动作干净利索，连表情都管理到位，一看就是经常锻炼的架势。

欧阳倩囡宅家运动。

另外，欧阳倩囡还总结了一套“四分钟高强度暴汗训练”，用短视频的方式拍摄下来，分享到社交平台供网友参考。这套训练包括步频跑、深蹲开合、高抬腿、波比跳等8个动作，适合市民在宅家的时候进行运动。

“希望疫情过后，我们能和更多志同道合的人一起到户外锻炼，增强体质，感受大自然的美好，让运动成为生活习惯。”欧阳倩囡说。

饭桌上打乒乓球，亲子运动玩出新花样

“宅家不出门，就是为国家做贡献。”春节以来，三水工业中专的老师梁菊和家人一直主动“闭关”。超长寒假是亲子之间增进感情的好机会，考虑到孩子正是爱动的年纪，圈在家难免会闷，梁菊便和儿子梁丰兆玩起了饭桌乒乓球。

梁菊和儿子在饭桌上切磋球技。

所谓饭桌乒乓球，就是把家里当成运动场，收拾干净的饭桌变成乒乓球桌，没有球网就用牛奶盒排成一排，横在饭桌中间，打造成了最简易的乒乓球桌。

每天晚上7点多，梁菊都要和儿子在饭桌上轮番切磋球技。挥拍开打，弧旋、削球、推挡、扣杀，半个小时的锻炼，大人小孩都玩得十分带劲，身体也瞬间轻松很多。

“刚开始桌子小不是很习惯，后来越来越觉得好玩。”梁菊说，在打乒乓球，首先要把家里收拾出一个比较大的空位，方便走动，同时打乒乓球的动作不能太大，勤加练习才能掌握好力度。“毕竟长时间待在家里，没有运动的话，人很容易又累又闷。”

室内迷你羽毛球、亲子俯卧撑、阳台传球运动……防疫期间，家长纷纷开动脑筋，各种趣味宅家运动层出不穷。同时，在三水区一所初中任教体育科目的植先生应学校要求，拉上孩子特别制作了一份亲子居家运动示范视频，希望与更多人分享在家锻炼的乐趣，做到健康宅家。

视频：受访者提供

视频内容显示，植先生父子提供的居家体育锻炼方式十分丰富，如快速高抬腿、开立击掌跳、学习自卫、亲子组合锻炼等。植先生说，孩子和家长要根据自己体质情况，选择合适的家庭内锻炼场所，进行适量的体育锻炼，“最关重要的是做到每天坚持运动”。

“云技术”助力，兼具趣味性和专业度

有没有在家娱乐还能减肥的室内运动？近日，真肥宅的Switch健身游戏《健身环大冒险》火了。这款游戏利用健身环、腿部固定带、Ring-Con等设备，玩家可以通过跑步、深蹲、抬腿等健身动作，操控游戏人物、打怪并通关。游戏结束后，页面会显示出消耗的卡路里。

受疫情之下的宅文化影响，这款健身环的价格一路水涨船高，目前飙升至原价的3倍。目前，这款健身环的普及率还不高，但“云技术”助力锻炼运动的方式却不少。

“屏幕前扎好马步，保持平衡不要让头上的球掉落，注意躲避病毒，点击go开始吧！”2月29日晚，余华在家里用支架把手机固定住，打开抖音选择道具“马步救球球”进行拍摄。很快，手机识别了她的马步姿势，余华头上出现一个平衡杆及小球，她在扎马步的基础上左右移动，躲避上方随机掉落的“病毒”，同时尽量保持平衡让小球不掉落。

“日常解闷就会玩一玩，我最好的一次成绩是12秒，很有趣的体感游戏。”余华说，抖音上线了“马步救球球”“躲避病毒”“别撞墙”等5款全新肢体识别特效道具，不需要外部设备，打开摄像头就能实现全身肢体识别。其中，“马步救球球”类似于中国传统艺术杂技顶缸，需要人们在肢体运动的场景下，保持较高的稳定性。

除了随时随地的趣味健身，余华还晒出一张运动健身软件Keep的截图，显示她2月份运动天数为15天，时长超过10小时，完成健身课程46次。

余华晒出的运动健身软件Keep截图。

“现在Keep有一个战疫板块，里面有居家解压、宅家办公、燃脂塑形等健身课程，每天还有专业老师直播指导健身，非常实用。”余华说，宅家期间，盲目锻炼有受伤的风险，这些“云技术”让她的宅家健身变得既专业又有趣。她根据自己的身体条件，照着视频练上半个小时，就会感到身心舒畅。

文/佛山日报记者陈玲玲

图/受访者供图

视频素材/受访者提供

视频剪辑/佛山日报记者赖基润

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