春暖花开，很多爱好跑步的人都“闷”不住了，公园里、大街上常见戴着口罩跑步的人。在秀丽河公园、高明体育中心以及餐馆等人流较密集的地方，记者注意到逛街的市民越来越多，餐饮店都开门了，体育场所迎来送往的市民逐渐增多。特殊时期，如何在保证安全的情况下合理运动，运动时又该注意哪些事项？科学摘口罩，高明情况如何？记者进行了探访。

不少家长戴着口罩陪孩子来到儿童康乐设施游玩。

现状：疫情形势好转，市民开始戴口罩运动

近日，高明一批运动场所也有限度面向市民开放。记者走访后发现，尽管需要提前一天预订并有进场人数限制，入场还必须遵守体温测量、信息登记、戴口罩等规定，市民运动的热情依旧高涨，也大多能遵守场馆方的相关规定，安全有序地进行运动锻炼。此外，在不少公园，记者也发现许多市民已开始进行休闲锻炼。

上周六上午，记者来到秀丽河公园，发现不少市民正戴着口罩在绿道上步行或骑自行车，在一旁的休闲区，也有市民戴着口罩进行跳绳、做健身操等运动。

2月24日，高明体育中心全民健身广场、体育馆、足球场恢复营业。3月21日下午，记者来到高明体育中心，在现场，所有进入体育中心市民及人员均须戴口罩并配合体温检测，实施现场查验身份证，并进行人员信息登记，完成以上措施后才能进入体育中心内。关于场所开发方面，体育中心室外篮球开放散客半场和全场包场，每片半场同时不超12人同时健身，全场不超20人同时健身，如超过人数则不能进入健身，需等待进场健身；7人制足球采取先预定先得的规则，每片场地限22人同时健身。

周六上午，一市民正戴着口罩在秀丽河公园锻炼。

21日下午3时许，在高明体育中心全民健身广场，记者看到摘下口罩正在锻炼的李女士。李女士说，在室外空旷场所、场地运动时基本不戴口罩了，但如果发现锻炼的市民较多，就会选择戴口罩锻炼。在体育中心周边，记者能看到不少跑友戴着口罩跑步，其中不乏下了网课的学生跟着父母一起跑步锻炼。

采访中，有市民表示，未来一段时间内，在公共场合都会自觉佩戴口罩。“在户外活动会摘下口罩，天气暖和了，高明防控做得非常好！”

对于前往运动锻炼的市民，体育中心工作人员建议，每个运动爱好者对自己的身体都应有所了解，如果发现身体不适最好先不要强行运动；加上疫情居家时间很长，不少中老年人也包括部分年轻人身体状态比较低迷，放开之后千万不要因为太过兴奋而过度运动，因为每年都会出现一些突发的运动事故，最好还是循序渐进，比如慢走快走等等，一点一点慢慢适应；特别提醒足球爱好者，尽量不要组队前来，也不要一下子进行有身体接触的对抗和比赛，建议简单进行传传球，射射门，跑跑步稍微出出汗即可，能戴口罩尽量戴口罩，等待疫情结束之后再尽情放开。

“疫情期间，还是要把市民健康放在第一位，足球毕竟是运动量比较大的集体运动，希望循序渐进吧。不少球友听了我们的解释也表示理解，我们也期待全面开放的那一天。”该工作人员说。

专家：戴口罩运动需视情况而定，空旷地方可不戴口罩

特殊时期，如何在保证安全的情况下合理运动，运动时又该注意哪些事项？记者就此采访了高明区中医院康复科主治中医师陈素容。

“总体来看，现在疫情比原来要好很多，但仍有一些不确定因素，大家还要保持警惕。”陈素容说。首先，选择运动的场所很重要，在一些地方跑步不需要戴口罩。

戴口罩跑步，相当于给呼吸加了很大的“阻力”。陈素容对记者表示，跑步时人体会比平时需要更多氧气，呼吸会加快，肺活量需求明显增加。如果戴口罩跑步，还是按照以往的运动强度锻炼，身体或会有不适反应，很可能增加运动的风险。

市民如要外出运动，需注意哪些？陈素容表示，市民外出时要戴口罩，运动时最好避开人多的地方。“如果在很空旷的地方，且周围没人时，不戴口罩问题也不大。”

周六上午，一市民戴着口罩在绿道上散步。

戴口罩运动，很多人会感到呼吸急促。“一般来说，戴口罩肯定会对呼吸等造成影响，特备是在剧烈运动的情况下，需氧量会明显增加，每个人的耐受情况也不同。”陈素容提醒，老年人或本身心肺功能不好的群体，不建议戴口罩进行跑步等相对剧烈的运动，可以简单地散散步。

“其实，现在居家运动的方式蛮多的，比如平板运动、持械运动等。”陈素容说，在家做做俯卧撑，或者拿着羽毛球拍挥空拍，练练基本动作，都能活动身体，不一定扎堆到户外运动。

记者了解到，日前，国务院应对新型冠状病毒肺炎疫情联防联控机制近日印发《公众科学戴口罩指引》，其中提到，对普通公众而言，居家、户外，无人员聚集、通风良好时，可不戴口罩。

目前，高明疫情防控形势持续向好，防控措施落实到位，普通群众在居家室内活动、户外空旷场所场地、通风良好、人员密度较低工作场所，可结合实际情况，摘下口罩。但还是那句话，大家在外如果想要摘口罩，一定要确认环境安全，科学戴口罩。

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青少年和老年人群仍以居家为主

锻炼时需要注意什么？

青少年人群久坐学习，居家运动12招帮您提心肺，增力量，改善柔韧。采用连续跳绳、走楼梯、半蹲跳、原地小步跑改善心肺耐力；采用侧向弓步走、俯卧撑、单腿踮脚、毛巾拔河等提升力量，采用坐姿分腿拉伸、站姿并腿拉伸、手臂拉伸、跪姿半转身改善柔韧性。量与强度要适中（心率在120-160次/分钟），微微出汗，运动后要注意保暖和休息；上、下午各进行20-25分钟；可在阳台多晒太阳，增加维生素D和钙的补充，促进骨骼生长。

老年人群以改善呼吸、稳定和柔韧性的练习为主。采用腹式呼吸锻炼、八段锦、太极拳、中速原地走等提高呼吸能力；采用轮流举臂、靠墙下蹲、左右交替踢腿等加强关节稳定性训练，维持肌肉力量；针对肩、颈、腰、背这些关键部位的肌肉进行拉伸和转体类的练习改善柔韧性。

稳定训练每组10-15次/组，2-3组；拉伸每组20-30秒，2-4组。心血管、代谢性疾病患者减小运动强度；动作小幅度、慢速度；呼吸均匀，避免憋气；饭后1小时再运动；注意锻炼后休息。此外，居家环境相对狭小，锻炼者要注意运动前的准备活动和运动后的身体放松，防止伤害事故发生。

成年上班族应合理利用办公与居家场所、健身房和室外空间锻炼，让科学健身法控体重，增体能、舒关节。

采用原地小步跑、原地高抬腿跑、连续跳绳、开合跳、弓步走、跑楼梯等方式进行有氧练习，控制体重；采用俯卧撑、坐姿伸腿、平板支撑、单腿拾物、徒手深蹲、仰卧单车等方式练习力量增强体能；采用四向点头、4字拉伸、颈肩拉伸、侧向拉伸、站姿拉伸、足底滚压等缓解肌肉与关节不适。有氧与力量练习每个动作15-40次/组，2-4组；拉伸每组30-60秒，2-3组。逐渐增加强度，出现明显疼痛应停止；心血管疾病、骨折、感染、外伤等患者不宜训练。

文/图 佛山日报记者陈嘉懿