这个关键就是：

▼

要规律

近些年，

网上流传着这样一张

“人体排毒时刻表”↓↓↓

到现在都还有很多人拿出来转发

很早之前，东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚在接受记者采访时表示，这种说法并不科学。

朱欣佚解释道，某个器官在特定时间段进行排毒的说法很牵强，因为人的代谢、排泄以及解毒的体系非常完善，根本无须刻意地去“按时排毒”。

现代生活的节奏越来越多样化，让大家在「几点睡觉」上产生了分歧。

每一个早睡早起的人，都信奉「晚上不睡，早上报废」。而每一个晚睡晚起的人，总认为睡得太早是浪费光阴。

两大阵营一直在争议，难以调和！

但其实，

健康睡眠的最关键就是——作息规律。

当然了，前提是要睡够。

1. 不规律的作息会影响健康

「睡得少」「睡眠时间完全不规律」等因素，对健康造成的不良影响会持续存在，不是补觉就能解决的。

作息不规律会导致以下后果：

记性变差：转身就忘事儿；

变笨：注意力很难集中、记不住东西，学习效率低；

变胖、变瘦、脸色变差：内分泌系统紊乱，各种激素水平不稳定，代谢率也随之发生改变；

心脏疾病风险增加：总感觉心跳很快或胸口发闷，可能发生窦性心动过速；

免疫系统功能下降：最明显的表现是上呼吸道症状，比如咳嗽、咳痰等。

2. 找到适合自己的规律

每个人生活环境不一样，昼夜节律也在发生变化，所以不存在适合所有人的作息时间表。

至于早睡晚睡的问题，要解答就必须提到一个新的概念：授时因子。

常见的授时因子有光线、温度、社交活动以及药物调节等，这些因素的变化都会对人的昼夜节律产生影响，进而带来上面所说的健康问题。

但要让所有人按照统一的作息标准来实现所谓「健康的生活方式」，也是极其不现实的。

每个人的生活环境不同，授时因子会产生差异，昼夜节律也在经历改变。

比如，对于孩子而言，做数学题正确率最高的时间是早晨，但对年轻人来说，数学能力的高峰却是晚上。这是因为孩子和年轻人的生活环境不同，昼夜节律也有区别。

换一句话说，无论晚睡早睡，一定要规律。

哪怕稳定地把整个作息周期都黑白颠倒了，也好过作息混乱的生活，比如第一天晚睡而第二天又早睡。

看到这里，夜猫党是不是准备撒花庆祝，觉得以后可以肆无忌惮地熬夜，随心所欲调整自己的作息规律了呢？

但是！任性地晚睡也不好，因为……

熬夜之后，在人造光源和自然光源的双重影响下，人很容易出现昼夜节律紊乱。

如果你熬夜到凌晨三四点，估计稍微睡一会儿天就亮了。

这个时候，你的生物钟就会有点蒙圈儿：啥？天不是刚刚才黑吗！怎么这么快就亮了！

于是，你体内褪黑素的分泌、内分泌系统、神经系统、认知能力、情绪等等，都会一起蒙圈儿，它们接二连三地进入一种混乱的状态……

所以还是尽可能低乖乖地日出而作、日落而息吧。

怎样算熬夜？

每个人所需要的睡眠时间是不同的，小孩子可能要睡足10小时以上，而多数成年人则需要睡够7~9小时。

假定你需要睡够的时间为8小时，那么：

● 晚上11点睡，早上7点起床，睡了8个小时，白天精神好，不会动不动想打盹，就不算熬夜；

● 凌晨1点睡，早上7点起床，睡了6个小时，几个闹钟才叫得醒，白天分分钟想躺下，这无疑算熬夜了。

● 但是，如果你习惯了1点睡，并且可以睡到第二天早上9点，醒了也不会觉得困，则算不上熬夜，只能说是“睡眠时相延迟综合征”（晚睡）。

现在清楚自己是否在熬夜了吧。

必须熬夜，该怎么办？

对一些人来说，

熬夜常常是不可避免的无奈之举，

比如上夜班的人。

对于这部分人，

白天睡觉的时候就拉上窗帘吧

从今天开始

尊重作息，

睡觉，无忧无虑。

来源：综合丁香医生（DingXiangYiSheng）、自在睡觉（zizaishuijiao）

编辑：雷彬

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