“ 一般来说，每天使用手机时间多于两小时少于四小时，属于轻度网瘾；多于四小时少于六小时属于中度网瘾，超过六小时则属于重度网瘾。调查显示，近80％的智能手机用户在起床15分钟内就会用手机查看信息和新闻，甚至有约10％的人承认在性爱过程中会看手机。我们得跟手机断舍离了。”

1增加使用障碍

给手机设个10位以上的开机密码。不再将手机放在眼前手边，放在听得到的地方即可。

2  拉长使用间隔

完全切断手机使用可能引发焦虑和挫折，循序渐进是更温和也更有效的做法。从每30分钟查一次手机，改成每小时查一次，每次想看手机时，就对自己说“暂时不看并不会怎么样”，“重要的事情我都已经知道了。”周末给自己安排一个“无手机时段”。

3找回真实生活

然而，手机毕竟是替代品，不能真正填满内心的空洞，有时甚至会阻碍真实的需求。——手机万能，却无法替代现实世界。与手机断舍离，是为了找回更幸福的人生。

你有手机上瘾症吗？

一般来说，每天使用手机时间多于两小时少于四小时，属于轻度网瘾；多于四小时少于六小时属于中度网瘾，超过六小时则属于重度网瘾。

以下几条中，若有一半以上与你相符，也许你该认真考虑放下手机——

手机只要不在身边就觉得莫名恐慌

手机没响，却老觉得听到了手机响

除了玩手机外，很少有其他娱乐活动

和伴侣在一起时，仍会不时看手机

漫画：锋锋

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